Ef þú ert alvarlega þátt í íþróttum fyrir sjálfsþróun eða þyngdartap er mikilvægt að fylgjast með árangri þínum á einhvern hátt. Í þessu tilviki getur þú auðveldlega hjálpað einföldum og þægilegum leiðum, sem er að halda dagbók um þjálfun.
Af hverju halda þjálfun dagbók?
Í námskeiðinu muna þú auðvitað alla árangur þinn: hversu mikið þyngd þú hæfir og hversu margar endurtekningar þú framkvæmir og hversu mikið þú hefur vegið, en það mun taka mjög lítið tíma og allar þessar tölur munu gufa upp úr minni þínu. Í þessu tilfelli er erfitt að fylgjast með framförum í þjálfun og í raun er hugsun eigin velgengni manns kannski sú besta hvatning sem leyfir þér að missa ekki!
Þjálfunar dagbókin mun leyfa þér að stjórna þyngd þinni, líkamsstyrk og styrkleika - þ.e. fjölda nálgana og þyngd sem þú notar. Að auki þarf að breyta í þjálfun, annars er líkaminn notaður og álagið hefur ekki áhrif. Regluleg eða rafræn þjálfunar dagbók auðveldar þér að takast á við þetta vandamál og fylgjast nákvæmlega hvað og þegar þú gerir það.
Hvernig á að halda þjálfun dagbók?
Þjálfunar dagbók fyrir stelpur ætti að innihalda eftirfarandi upplýsingar:
- Dagsetning, viku þjálfunar (ef þú tekur þátt í ræktinni er mælt með að taka hlé eftir hverja 10. viku);
- þyngd, brjóststyrkur, mitti, mjöðm, mjaðmarmörk og aðrar breytur sem vekur áhuga fyrir þig;
- Fjöldi endurtekninga á æfingum flókins þíns;
- þyngd lóða osfrv., sem þú notar
- athugasemd um framboð á hita upp, hitching, teygja osfrv .;
- þann tíma sem þú helgaðir þjálfun;
- heilsu þína fyrir og eftir líkamsþjálfun þína;
- Mat á þjálfun á 5 eða 10 punkta stigi.
Ef þú heldur dagbók í þjálfun í ræktinni þarftu að tilgreina hermenn sem þú ert að vinna á. Ef þú ert heima - skrifaðu niður æfingar sem þú ert að skila, fjölda endurtekninga og aðferða.
Með því að ákvarða árangur þjálfunarinnar geturðu auðveldlega fylgst með framfarir þínar, reiknað út nauðsynlegan vinnuþunga og haldið áfram að vinna á áhrifaríkan hátt á líkamanum.
Sérstaklega er nauðsynlegt að segja um málið um vellíðan. Sjálfgefið er það talið eðlilegt. Hins vegar á milli þjálfunarinnar þarftu að fylgjast með stöðu þinni í samræmi við eftirfarandi breytur og ef eitthvað af þeim er ekki eðlilegt er það þess virði að benda á:
- almenn heilsa;
- löngun til að þjálfa;
- eðli svefn;
- matarlyst;
- vinnufærni;
- skortur á verkjum í vöðvum.
Auðvitað eru allar þessar vísbendingar frekar huglægar en það er nóg að sýna of lágt eða þvert á móti of mikið álag. Ef þessar vísbendingar eru ekki eðlilegar ættirðu að hvíla viðbótar dag, sem mun örugglega hjálpa líkamanum að batna.
Online þjálfun dagbók
Nú, til viðbótar við afbrigði af þjálfunar dagbókinni á ýmsum Internetþjónustu, eru einnig ýmis forrit sem eru sett upp á smartphones á Android eða Iphone vettvang. Að auki er einnig slík aðferð sem gamall góður minnisbók, sem er nákvæmur
Hins vegar er í slíkum forritum og á netinu dagbækur ákveðin skilningur: Ef þú ert sjálfstætt að fagna eigin velgengni, mun gervigreind gera það fyrir þig sjálfur. Því ef þú ert viss um að þú verður ekki afvegaleiddur með þessum valkosti getur þú notað árangur af framvindu. Hins vegar, ef þú tekur eftir því að rafræn dagbók er óþægileg fyrir þig af einhverri ástæðu, þá er betra að snúa sér að staðfestri útgáfu pappírs.