Náinn vöðvar þjálfun heima

Vumbilding er ný stefna sem gerir þér kleift að þjálfa náinn vöðva. Það er ekki nauðsynlegt að fara í þjálfun vegna þess að æfingarnar eru einföld og þau geta farið fram heima.

Hvað er þjálfun kvenkyns náinn vöðva heima?

Í fyrsta lagi eru æfingarnar gagnlegar fyrir konur sem hafa fæðst barn, vegna þess að þeir geta fljótt náð sér og þeir sem vilja verða barnshafandi hjálpa þeim að undirbúa sig fyrir fæðingu. Í öðru lagi mun þjálfun kvenkyns náinn vöðva hjálpa til við að bæta gæði kynferðislegs lífs. Þjálfaðir vöðvarnir í leggöngum hjálpa til við að auka ánægju og gleðja samstarfsaðila. Í þriðja lagi bætir vumbuilding blóðrásina í kynfærum og stuðlar að jafnvægi hormóna.

Leikfimi til að styrkja náinn vöðva

Almennt eru margar æfingar sem gefa álag á náinn vöðva. Vinsælast eru Kegel æfingar .

Til að þjálfa náinn vöðva heima getur þú valið slíka æfingar:

  1. Settu þig á bakið og setjið hendur þínar svona: einn á brjósti þínu og hinn á magann. Andaðu í djúpt og anda. Innöndaðu þá, en á sama tíma blása upp magann, ekki brjóstið. Gera 10-15 endurtekningar. Með tímanum skaltu gera þessa æfingu meðan þú stendur og situr. Þessi aðferð mun bæta blóðrásina.
  2. Næsta æfing til að þjálfa náinn vöðva, þ.e. klitorisvöðvana. Einbeittu þér að þessu tilteknu svæði, byrjaðu að skera og slaka á vöðvunum. Til að ákvarða hvaða vöðvar skal þola, lærðu hvernig á að stöðva þvaglát. Í hverri æfingu, auka spennuna þar til þú finnur svolítið spennu. Þess vegna þarftu að gera 30 skurð í einum líkamsþjálfun og byrja með 5 betri.
  3. Sit á bakinu, beygðu hnén og dragðu í sphincter - hringlaga vöðva sem endar þvagrás, leggöng og anus. Læstu stöðunni um stund og slakaðu á. Sem afleiðing af þjálfun verður þú að læra hvernig á að teikna sphincter án vöðva í rassinn og kvið. Gerðu retractions í 10 mínútur.
  4. Til að styrkja leggöngum vöðva getur þú gert slíka æfingu: Standið þannig að fæturna liggi á milli axlanna og sokkarnir horfðu í gagnstæða átt. Leggðu hæglega niður þannig að knéin eru bent í mismunandi áttir. Í lægri stöðu skaltu halda í 15 sekúndur og síðan hækka.

Æfingar til að draga úr vöðvum er hægt að framkvæma á samfarir, sem ekki aðeins eykur skilvirkni, heldur einnig ánægju.