Dag eftir dag eru milljónir vísindamanna í heiminum að kvarta hugsanir sínar yfir uppfinningu elixirs æskunnar. Þó að tilraunir þeirra séu ekki krýndar með góðum árangri, verðum við að taka málið í hendur okkar. Við skulum íhuga, hvaða þættir veltur á virku langlífi manns, sem felur ekki aðeins í sér langa líf, heldur einnig samsetningu líkamlegrar og sálfræðilegrar heilsu.
Draumur
Ef þú hélt að við munum hefja áróður hreyfingarinnar þá eruð þér rangt. Við munum byrja með helstu æfingu fyrir langlífi - svefn. Í svefni, líkaminn okkar hefur getu til að batna, framkvæma allar endurnýjunarferli, getur heilinn látið lítið af hugsunum. Mikilvægt skilyrði fyrir heilbrigðu svefn er tiltölulega lágt hitastig í svefnherberginu, þar sem öldrunin fer hraðar við háan hita.
Samskipti
Með aldri er mikilvægt að missa ekki samband við umheiminn, til að vera gagnlegur hluti samfélagsins. Þess vegna mælum við með ýmsum klúbbum fyrir hagsmuni, þátttöku í sjálfboðaliðum, hópsíþróttum. Leyfðu okkur að dvelja í síðarnefnda í smáatriðum og íhuga sambandið milli íþrótt og langlífi.
Íþróttir
Mesta fjöldi langivara er að finna í dreifbýli fjöllum. Ástæðan er augljós - þetta fólk er stöðugt í gangi og stundar handverk. Þetta gefur okkur rétt til að álykta að ein af leyndarmálum virkrar langlífi er einmitt hreyfingin. Hins vegar þjást aldraðir oft af háþrýstingi, öðrum hjartasjúkdómum, þeir hafa aukið viðkvæmni beina. Nauðsynlegt er að velja líkamlegar æfingar fyrir virkan langlífi, sem á engan hátt getur skaðað mann. Fyrst af öllu er það að ganga . Það er ekki frábending fyrir neinn, en ávinningur getur aðeins komið ef þú gengur markvisst og vísar til hvers skrefs sem æfing. Taktu dæmi frá ketti: Ekki eitt auka, óþægilegt skref, með í hverju skrefi hámarksþéttni vöðva.
Líkamlegar æfingar fyrir langlífi verða einnig að vera aflkraftur. Gott vöðva "korsett" mun létta álagið frá hryggnum, sterkir vöðvar koma í veg fyrir brot á beinum og mun einnig styrkja og lækna fæturna.
Sveigjanleiki er vísbending um sameiginlega heilsu. Með því að nota teygja í daglegu líkamsþjálfuninni, munuð þið veita þér heilsu, fegurð og langlífi. Þökk sé teygjamerkjunum mun þú fjarlægja salt úr liðum, bæta hreyfanleika þeirra, sem þýðir að handahófskenndar skyndilegar hreyfingar munu ekki vera tryggð meiðsli fyrir þig.
Hlaupandi
Margir eldri fólk er hræddur við að keyra vegna of mikillar vinnuálags. Reyndar rennur rennsli áskilur líkamans, en eftir endurreisn verður líkamlegur styrkur þinn meiri. Til þess að hlaupa til góðs þarftu að fylgja einföldum reglum:
- Þú ættir að lenda á tærnar, ekki á hælunum, þetta mun veita nauðsynlega púði fyrir hrygginn;
- hlaupandi ætti að vera hægur, næstum eins og fljótur gangur;
- andaðu dýpra, róa, ekki taugaóstyrkur;
- taktu púlsið frá einum tíma til annars;
- Ekki hlaupa ef þú ert með hjarta- og æðasjúkdóm;
- gott val til að keyra getur verið að ganga, sem við höfum þegar getið.
Annar æfing fyrir virkan langlífi er að ganga á öllum fjórum. Þessi staða fyrir okkur er gagnleg við erfðafræðilega
Íþróttir veita ekki aðeins heilsu og langlífi. Að gera íþróttir er leið til að læra að elska sjálfan þig og gæta sjálfan þig. Þú munt sjá hvernig eftir lífsþjálfunina mun áhuga þinn á lífinu aukast, þú munt vilja læra eitthvað nýtt, læra tungumál, lesa bækur og miðla um ýmis atriði.
Virðing þín og kærleikur fyrir aðra ætti að koma fram í framúrskarandi heilsu og skapi undir neinum kringumstæðum.