Frá barnæsku höfum við ekki haldið hné okkar, stundum fallið á þau. Í fullorðinsári gefur þetta sameiginlegt mikið af vandræðum, því að í framtíðinni er hægt að þróa liðagigt á hnjám, leikfimi þar sem nauðsynlegt er að viðhalda heilsu. Hins vegar, jafnvel þó þú þekkir ekki greiningu þína og þú finnur fyrir óþægilegum tilfinningum í hnjánum, er besta leiðin til að nota reglulega sérstaka leikfimi.
Leikfimi vegna sársauka í hnénum getur verið öðruvísi. Af öllum valkostum munum við íhuga þann sem skilar sér skilvirkni og stuttum tíma. Það tekur um 3 mínútur og eftir allt hefur þú efni á að eyða 3 mínútum að morgni og 3 mínútur að kvöldi á eigin heilsu þinni! Svo, við skulum skoða sameiginlegar æfingar fyrir hnén:
- Fyrir hita upp hlaupa fljótt - að minnsta kosti á staðnum.
- Næst skaltu fara í svokallaða gæsaskref - hreyfingin frá stríðsstöðu, sem er frábrugðið fjaðrandi klettur. Ekki gera þessa æfingu skyndilega!
- Framkvæma klassískt hnúður - þessi æfing hnýjar einnig hnéið vel. Aðeins 2 aðferðir eru nóg í 15 sinnum.
- Setjið þá niður á hæla, og þá til hægri, þá til vinstri við þá. Í hverri átt endurtaka 10 sit-ups.
- Framkvæma fjaðrandi sundur á einum fæti - það ætti að lækka hægt, rólega. Framkvæma 10 sinnum fyrir hvern fót.
Sumir æfingar úr þessari flóknu leikfimi fyrir hnén sem þú sérð í fyrirhuguðu myndbandinu - það mun einnig hjálpa þér að skilja visku framkvæmdarinnar. Það er mjög mikilvægt að gera æfingarnar réttar - aðeins þá gefa þau frábær áhrif. Ekki gleyma því að áður en þú ferð í fótbolta fyrir hina veiku hné, er það þess virði að ráðfæra þig við lækni sem mun greina og ákveða hvort þú þurfir líkamsþjálfun núna.