Í dag fer fjöldi fólks í íþróttum, en fáir borga eftirtekt til æfingar til að styrkja hálsvöðvana . Sem afleiðing, margir upplifa reglulega sársauka í leghálsi, og allt sem er að kenna er kyrrsetu lífsstíl. Til að takast á við óþægindi er nóg að fylgjast með þjálfuninni 10-15 mínútur. daglega. Það er athyglisvert að æfingar fyrir hálsinn losa af ljótan brjóta, og þeir létta fullkomlega spennu.
Samsett af æfingum til að styrkja vöðvana í hálsinum
Æfingar í leghálsdeildinni eru einfaldar, þannig að þú getur framkvæmt þau meðan á vinnunni stendur til að draga úr spennu. Í fyrsta lagi framkvæma einföld hlýnun, framkvæma beygjur, halla og hringlaga hreyfingar er mikilvægt að ekki slasast.
Æfingar til að styrkja vöðva á bak og háls:
- Settu lófa hönd þína á enni og beittu þrýstingi, en standast höfuðið með því að beina henni áfram. Eftir það skaltu brjóta hendur í læsinguna og halda þeim á bak við höfuðið, beita þrýstingi og höfuð, hver um sig, fæða aftur. Sama hreyfing ætti að fara fram með því að beita þrýstingi á höndina sem staðsett er á kinninni.
- Framkvæma höfuð hreyfingu áfram / afturábak eingöngu í láréttu plani. Haltu síðan af einum af öðru.
- Aðferðin við að framkvæma eftirfarandi æfingu fyrir hálsvöðvana heima er sem hér segir: ýttu hægt á höfuðið niður og dregið því úr lengd hálsins. Leggðu síðan hendurnar á herðar þínar og stærið hrygg þinn upp.
- Snúðu höfuðinu til hægri, og halla því til vinstri og reyndu að ná með vinstri eyra til hægri brjósti. Eftir þetta endurtaktu líka, hinum megin.
- Gerðu höfuð hreyfingar upp / niður, en amplitude ætti að vera lítill. Á sama tíma skaltu reyna að snúa höfuðinu í mismunandi áttir. Að gera allt fylgir hægum hraða.
- Fyrir næstu æfingu til að styrkja vöðvana í hálsinum, setjið á stól, haltu bakinu flatt. Verkefnið er að teikna mismunandi þjórfé með nefinu í loftinu.
- Hallaðu höfuðinu aftur og opnaðu munninn varlega og ýttu síðan á neðri kjálka fram á við. Framkvæma hreyfingar, eins og að reyna að snerta hökuna í nefið.
- Leggðu niður á gólfinu niður á við, stilltu höku þannig að það sé samsíða hryggnum . Snúðuðu höfuðinu í mismunandi áttir.
- Leggðu höfuðið niður og stækkaðu höku þína til vinstri, þá til hægri öxl.