Bhekasana er mælt fyrir lækningu á hné og hrygg. Staðsetning frosksins mun vera mjög gagnleg fyrir gigt, flatar fætur , þvagsýrugigt, saltspurðir, hnébólga, æðahnútar. Og skemmtilegasti hluturinn um það er að það samanstendur af þremur afbrigði - flókið og tveir einfölduðir sem jafnvel óreyndar jógíar geta gert.
Hagur
Eins og við höfum þegar sagt er froskur í jóga notaður til að lækna hnén. Það léttir sársauka og styrkir hné liða, og þrýstingur á fótum styrkir og myndar hægri boga þeirra. Froskurinn mun vera góður endurbyggingarstaða eftir að teygja liðböndin í ökklunum, auk meðhöndlunar á saltpróðum og tilvalin verkjastillandi lyf fyrir meðfylgjandi sársauka.
Að auki, vegna þess að froskur æfa í jóga, eru öll líffæri í kviðarholi nuddaðir og hryggurinn er réttur.
Aðferð við framkvæmd
Við skulum byrja á klassískum froska stöðu í jóga - bhekasany.
Til að gera þetta liggjaðu á gólfinu með maganum, draga handleggina meðfram líkamanum. Við útöndun beygum við hnén okkar og hækkar þau á mjöðmunum. Við færum hælin í mjaðmagrindina, takið hendur okkar við fæturna og andaðu frjálst. Við innöndun, hækka líkamann, rífa það af gólfinu, draga höfuðið fram og beygja bakið. Öxlin eru ekki hækkuð í eyrun. Palms áfram með fingrum, ýta á sokka og ýta þeim í hámark á gólf.
Við höldum stöðu í hálfa mínútu, við reynum að anda jafnt.
Við innöndun lækkaum við fæturna, teygja fætur okkar á gólfið og slaka á. Í engu tilviki getur þú ekki strax hækkað í stóðstöðu.
Við auðveldum
Fyrir vellíðan munum við framkvæma hálf froskur pose (Ardha Bhekasana) og froskurin sitja á einum fæti (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Við sökkum einn fót fram og lækkar hné á bakfótinu á gólfið. Lyftu fótinn á bakfóturinn og grípa hann með lófa þínum. Við ýtum fótinum á móti læri, fingur höndarinnar snúa fram og ýta enn betur á fótinn.
Eka Pada Bhekasana:
Bein þýðing á nafni er ein fótur froskur. Við leggjumst niður á magann, settu vinstri hönd okkar fyrir framan okkur, hornrétt á líkamann og hvílist á framhandleggnum. Hægri fótinn er boginn, vinstri fótinn er réttur. Við gríum fótinn á hægri fótinn með hægri hendi og ýttu á það á gólfið utan frá læri. Festa pose í 20 sekúndur, þá hægt að sleppa líkamanum á gólfið, losa fótinn og teygja til að slaka á hryggnum á gólfið.
Froskastilling er frábending þegar um er að ræða öxl, háls, mitti, háan blóðþrýsting og meiðsli í meiðslum. Ef þú framkvæmir það í heilbrigðisskyni ættir þú að gera þetta undir eftirliti læknis eða kennara.