Jóga byrjar með hugleiðslu, sem hefur sitt eigið sérstakt nafn - "dhyana". Dhyana er ástand hreint hugar, meðvitundarleysi, alls ekki efni. Þetta er helsta undirbúningsstigið fyrir jógaþjálfun á hverju stigi flókið. Jóga er ekki bara einstakt teygja, heldur andlegt. Þótt, eins og jógígarnir segja, þá er fyrsta án þess að seinni ómögulegt, þrátt fyrir að áhorfendur dáist fyrst. Ef þú slakar á hug þinn (og það er ekki svo auðvelt að slaka á það getur það tekið mörg ár), þú verður að vera fær um að ná í erfiðustu aðstæður í jóga, eins og til dæmis shavasana.
Um sjavasana ætti að segja sérstaklega. Byrjendur, horfa á þetta asana, segðu við sjálfan sig: "Jæja, ég mun örugglega geta." Utan, táknin tákna ekki neitt yfirleitt - þú þarft bara að liggja á gólfinu. Shivasana er stelling dauðs manns. Nafnið er ekki tilviljun, því það er hér að þú verður að ná því 100% skorti á meðvitund.
Einnig eru nógu hættulegir, ávextir í áföllum í jóga, sem þú munt örugglega ná, læra einföld einföld viðhorf, standa á fæturna. Hættuleg eru: headstand ("shirvasana"), "brú" (sarvangasana), aðhald á framhandleggjum (pinca maiurcasana).
Æfingar
Við munum framkvæma einföldustu asanas í jóga. Eða frekar, það er ekki asanas, heldur bara jóga leggur til slökunar. Eftir allt saman, það fyrsta sem þú þarft að læra að byrja að æfa jóga er slökun. Reyndir yogis segja að það er ekkert vit í að kasta fótunum á bak við höfuðið og standa á hendur, ef þú heldur að andanum í að minnsta kosti sekúndu.
Jóga er heilsa og gott. Þess vegna munum við fyrst læra rétt öndun og hreyfanleika líkamans og framkvæma þessar undirbúningslegar jógapunkta.
Athugið: flókið er framkvæmt án truflana. Þetta eru ekki einstaklingar, þ.e., flókið og stóð af jóga sem stafar af hvor öðrum.
- Standið upprétt, fætur saman, fyllið upp. Við tökum loftið með höndum okkar og hækka þau hátt upp. Við teygðum út eins og streng, sem leitast alla leið til himinsins. Squat - innöndun, hækkun - anda frá sér. Inndæling - teygðu út, anda - beygðu varlega við hliðina. Innöndun er miðstöð, útöndun er halla.
- Við teygum hendur okkar til himins - við beygum útréttar vopn okkar og teygja út á útöndun.
- Andaðu í sundur, andaðu út. Líkaminn skáhallt, í neðri bakinu beygja ekki, hné eru hálf-boginn. Við beygðum niður, við lækkar rifin í mjaðmirnar, bakið er jafnvel. Við erum að teygja vopn okkar áfram - vopn beygja og teygja út frá útöndun.
- Anda - við tökum hendur okkar aftur, rétta hnén okkar, anda út - hnútur, handleggir teygja áfram. Við framkvæma 8 sinnum og í lokin laga hnakkann, setjum við hendur okkar í læsinguna.
- Við læri lófana okkar rétt fyrir neðan hnén, rétta fæturna okkar, hækka bakið og beygja. Lófarnir eru lækkaðir á skinnunum, líkaminn hallar, við búum til fótleggja, olnboga við hliðina. Við rísa upp - andaðu, hendur í gegnum hliðarnar upp. Útöndun er namaste (indversk kveðja, boga). Andaðu - hönd upp, anda - falt, anda upp - upp. Andaðu - hendur fram og til hliðar, útöndun - niður. Andaðu - hendur í gegnum hliðina upp, útöndun - húfur. Andardráttur, fætur á breidd mjöðmanna, við útöndun halla til hliðar. Andaðu - miðjunni, anda frá sér - til hliðar. Andaðu - halla áfram, anda - hendur í lásinni, hekla.
- Hendur eru ræktaðir, brjóta saman - við erum pressuð á fótinn. Við rísa upp og rúnna aftur. Halla við hliðina, við tengjum saman hendur saman, í gegnum hálfhringinn áfram, við komum aftur í miðjuna. Til hliðar - í gegnum hálfhring fram
- Hönd í hönd, niður og upp, í læsa yfir höfuðið. Varlega teygja og teygja samtímann vöðvana, flytja frá hlið til hliðar.
- Anda okkur opna hendur, anda okkur hendur saman - namaste.
- Andaðu - hendur til hliðar, anda niður. Að öðrum kosti strekjum við vopn okkar eins og vængi.
- Inhale - við loka, vopn kross fyrir framan, anda - við opnum, vopn við aðskilja í sundur. Andaðu - hendur upp, anda - við teygðum áfram. Leiðið skáhallt, taktu upp krók. Hryggjarliðin á bak við hryggjarliðið rísa upp, axlirnar í gegnum hálfhringinn aftur.