Sænska veggurinn í nútíma formi hans var fundinn í byrjun XIX öld, að sjálfsögðu, af sænska. Samt sem áður voru slíkir skeljar notaðar í Þýskalandi. Æfingar á sænska múrinn eru með margs konar forrit:
- bekkir fyrir börn;
- LFK - með scoliosis ;
- teygja æfingar;
- æfingar á sænskum vegg fyrir hrygginn;
- þjálfun fyrir fjölmiðla;
- grunnþjálfun í klettaklifur.
Helstu kosturinn við æfingar með sænskum veggi, og í raun er þetta þessi þáttur sem heldur þeim í hámarki vinsælda í meira en tvö hundruð ár, er þægindi þeirra. Sænska veggurinn er settur með minnstu komorke og nú hefur þú orðið eigandi alhliða hermir.
Æfingar
Við munum framkvæma æfingar á sænska veggnum til að teygja.
- Aftur á læri og lömunarliðum - við setjum einum fæti á þverslánum, seinni beinin, nefið lítur fram á við. Hönd gripið á vegginn og með jafnri baki stöndum við áfram. Belly leggjum við á læri, og stuðningsfóturinn er samsíða veggnum.
- Lateral vöðvum og coxofemoral liðböndum - við verðum hliðar að veggnum, við skiljum fótinn á þverslánum og líkaminn er uppbyggður. Tånurinn á stuðningsfætinum lítur beint á vegginn. Við erum að teikna til veggsins hliðar.
- Við beygjum fótinn á þverslánum og teygja innra yfirborðið af stuðningsfætinum. Hnéð ætti að líta upp.
- Hip liðbönd - axlar og mjaðmir eru í sama plani, snúa við á vegg með bakinu okkar, þróast framan fótinn. Við framkvæmum knattspyrnu á stuðningsfóturinn, þannig að bakið er beint. Hnéið er staðsett rétt fyrir ofan hælinn, þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli. Ef það er erfitt fyrir þig að gera æfingarnar skaltu setja fótinn þinn á nokkrum börum fyrir neðan, en í engu tilviki, ekki "einfalda" þá með því að draga úr gæðum frammistöðu.
- Nú erum við að framkvæma allar æfingar á seinni fæti.
- Línur ættu að vera réttir daglega, annars verður áhrifin að bíða að eilífu. Skortur á tíma - þetta er ekki afsökun í þessu tilfelli, vegna þess að þessi teygja tekur ekki meira en 5 mínútur.