Á margan hátt eru léleg heilsa og nemerenaya aukning í þyngd afleiðingar frá því að engin hreyfill er fyrir hendi, óhófleg umhirða móðir framtíðarinnar. Hins vegar er meðgöngu ekki sjúkdómur, en barnshafandi kona er ekki fatlaður. Við venjulega meðgöngu er æfing ekki eitthvað sem ekki er frábending, þau eru gagnleg fyrir þig og fyrir barnið.
Hvað ætti að vera æfingarnar?
Velja líkamlega æfingar fyrir þungaðar konur, þú þarft fyrst og fremst að einblína á fyrri íþróttalífið þitt. Ef hún var fjarverandi, veldu æfingarnar að vera mest sparandi, að höfðu samráði við lækninn og best af öllu, ef það er ekki heima æfingar en bekkir með reynda kennara.
Mjög íþróttakennarar geta, sem flókið æfingar fyrir barnshafandi konur, haldið áfram að æfa íþrótt sína, aðeins örlítið að draga úr álaginu. Fagmenn, eins og ef ekkert hefði gerst, lestu í venjulegum taktum sínum þar til fæðingin var.
Það er talið gagnlegur æfing fyrir þungaðar konur að synda. Í vatni slakar hrygg þinn, sem með vaxandi tímasetningu fær meira og meira vinnu, auk þess í vatni sem ekki er hægt að slasast, teygja liðböndin eða dislocate liðið. Og hið síðarnefnda er mjög líklegt með ranglega dreift álagi.
Sú staðreynd að á meðgöngu eykst framleiðslu hormónsins relaxin, sem slakar á liðbönd og liðum, undirbúið þau fyrir fæðingu. Þess vegna verður þú sveigjanlegri. Margir konur, sem fara með nýjum eiginleikum sínum, ákveða að lokum taka og sitja á garninu , en þetta ætti ekki að vera leyfilegt. Íþróttaræfingar fyrir barnshafandi konur ættu að vera gerðar til að bæta árangur íþrótta, en til að bæta líðan.
Æfingar
Við mælum með að þú sért hæfileikar æfingar fyrir þungaðar konur á fitball.
- IP - situr á boltanum, fætur á brekkunni á mjaðmagrindinni, sveifla áfram til baka, vegna hreyfingar á mjaðmagrindinni. Á sama tíma er hægt að lækka höku upp og niður.
- Sveifla til hægri - til vinstri.
- "Teikna" hring með handlaug í einu og hinni hliðinni.
- Rolling boltanum áfram, lyfta hælunum, verða á sokkum. Lyftu hendurnar upp - andaðu, niður - anda út.
- Hendur á bakhlið höfuðsins, dreifa olnboga til hliðar. Við útöndun beygðu líkaminn áfram, umferð á bakinu, höku niður, anda aftur upp.
- Hendur teygja út fyrir þér og ímyndaðu þér að þú sért með annan stóran bolta fyrir framan þig. Gera á útöndun snýr til hægri, við innöndun kemur þú aftur í FE og útöndun til vinstri.
- Lyftu hægri handleggnum yfir höfuðið og halla til vinstri, snúðu örlítið á boltanum. Þá hækka vinstri höndina og halla til hægri.
- Lægðu á bakinu og leggðu fæturna á boltann, hendur strekktu meðfram líkamanum. Lítil breiða fæturna og knúsu boltann. Við kreista boltann með spennu læri.
- Leggðu fæturna yfir á yfirborðið á boltanum, tengdu fæturna, dreifa hnéunum eins og í "fiðrildi". Tengdu kné, rúlla boltanum áfram, beygja þá, taktu boltann aftur á sinn stað.
- Leggðu fæturna á gólfið og taktu boltann í hendurnar fyrir ofan brjósti. Við útöndun, kreistaðu boltann með höndum þínum.
- Boltinn þýðir fyrir höfuðið, teygðu fæturna á okkur, dragðu sokkana á okkur - teygðu hrygginn.
- Farið í standandi stöðu á hnjánum þínum, setjið boltann undir lófa útréttar hendur. Við rúlla boltanum áfram, halla líkamanum. Festa stöðu teygja, lyfta mjaðmagrindinni frá hælunum - bakið, höfuðið og hendur skapa eina sjónræna línu. Farðu aftur og dragðu hægt niður hægra megin, teygðu áfram.
- Þynna hnén og sitja á milli fótanna, eins lágt og mögulegt er. Haltu áfram að draga og rúlla boltanum.
- Static teygja - PI er það sama, setjið hægri hönd á framhandlegg á gólfinu, láttu vinstri í spennu á boltanum. Leiðið líkamann áfram og lagaðu spennuna. Breyttu höndum þínum.
- Leggðu þig niður á vegginn á bakinu og lyftu fótunum með boltanum á vegginn. Hendur meðfram líkamanum og fætur gera "skref", eins og að ganga um boltann. Við gengum niður og upp, beygja og óbeina hnén okkar.
- Leggðu fæturna á vegginn, slakaðu á og andaðu til að létta álagið aftan frá.