Kosturinn við kokteila í samanburði við venjulegan mat er lítill, en það er aðeins hægt að meta af einstaklingi sem raunverulega hleðst vöðvunum að fullu. Hanastél er mjög auðvelt að samlagast (eins og öllum fljótandi matvælum samanborið við fasta matvæli) og eru eins og það er einbeitt næringarefnum.
Eftir þjálfun, eins og margir vita, opnast gluggi með prótein-kolvetni. Vöðvarnir okkar hafa eytt öllum auðlindum sínum og vöðvartrefjar þurfa að verða endurheimtir, svo ekki sé minnst á vöxtinn. Þess vegna þarftu að fljótt skjóta eldiviði - þetta eldsneyti eftir þjálfun getur verið bara hanastél.
Í fitu eða í vöðva?
Eftir styrkþjálfun mun próteinhvítleiki fara sérstaklega eftir vöxt vöðva. Þetta er vegna þess að efnaskipti á þessum tíma er mjög flýtt, lítur líkaminn á mat. Trúðu mér, ekkert frá því sem borðað er verður ekki frestað í formi fitu.
Hins vegar gildir þessi regla ekki við fitubrennandi æfingar eða þyngdartap. Staðreyndin er sú að kjarna þjálfunar fyrir þyngdartap er einmitt að skapa þetta ástand hungurs innan. Þetta er eina leiðin til að ná í hluta af fitu.
Hvað er betra próteinhúskvala?
Endurheimta kokteila eftir þjálfun eru góð þar sem þau eru auðveldlega melt. Þeir ættu að innihalda prótein og kolvetni, en ekki fita. Eftir æfingu er osti líka frábært, sem uppspretta af auðveldlega meltanlegt prótein en ekki koffínríku drykki (te, kaffi) og ekki fitusamur. Koffein mun trufla ferlið við endurheimt vöðva og ekki má melt fitu, þar sem allt blóðið er fest við vöðvana, ekki í magann.
Þú getur keypt hanastél blanda í verslunum næringar næringar, eða undirbúa þau sjálfur frá sama kotasælu, eggjum, kefir, mjólk, ávöxtum osfrv. Mikilvægt er að finna líkama þinn hér, vegna þess að einhver verður skaðað af íþróttasvæðinu vegna þess að það veldur sálrænum óþægindum - "hver veit hvað er í þessu dufti?"