Flatfætur geta komið fram bæði hjá börnum og fullorðnum. Þess vegna finnst sársauki, auk annarra tengdra vandamála. Til að verja þig gegn því að fóta í fótspjaldið er nauðsynlegt að koma í veg fyrir að fætur fóti hjá fullorðnum og börnum. Sérfræðingar mæla með að ganga berfætt oftar, taka upp skónum rétt, og fylgjast með líkamsþjálfun meðan á gangi stendur.
Orsök og forvarnir á fótum
Í fyrsta lagi nokkur orð um ástæður sem geta valdið svipuðum vandamálum: ólæsisskór, ofþyngd, ýmis meiðsli, arfleifð, rickets og fylgikvillar eftir mænusóttarbólgu. Aflögun á sér stað með aukinni álagi eða öfugt með kyrrsetu lífsstíl.
A setja af æfingum til að koma í veg fyrir íbúð fætur:
- Að ganga á tær, hæll og utan við fótinn.
- Bærðu rúlla úr hælinu til tóns meðan þú gengur. Síðan skaltu gera sömu æfingu, ganga út á fótinn.
- Fyrir næstu æfingu skaltu taka staf. Setjið það á gólfið og standið með framhlið fótleggsins. Fylgdu leiðbeiningunum. Eftir þetta, standið upp þannig að stafurinn fer í miðju fótinn og endurtakið æfingu til að koma í veg fyrir flöt fætur .
- Gakktu með stafnum í einu og síðan í hina áttina.
- Sitið á gólfinu, fæturna teygja áfram og hendur hvíla á gólfið á bak við þig. Í fyrsta lagi beygðu fæturna á gólfið og taktu þá á þig.
- Dragðu fæturna í áttina að þér og beygðu fingrana þína eitt í einu.
- Tengdu hælin og fylgdu hringlaga hreyfingum fótanna, taktu þau í sundur. Gerðu það í báðar áttir.
- Ástandið er það sama, en bara draga fæturna til þín og beygja þá í fangið. Beygðu og létta fætur fótanna, ýttu fótunum áfram og herma hreyfingu larfsins.
- Aftur skaltu lengja fæturna fyrir framan þig og fingur á einum fæti, höggðu aðra útliminn, byrja frá ökklanum og hneigðu til knésins.
- Í næstu æfingu skaltu taka margs konar litla hluti, svo sem pennann, lyklaborðinn, skotpinninn, osfrv. Setjið á stól og með einum fæti og farðu hlutir frá einum hlið til annars. Stuðningur fæti er kyrrstæður. Framkvæma báðar fætur.
- Halda áfram að sitja á stól, dreifa vasaklút á gólfið, standið upp með báðum fótleggjum og klemmdu fingurna, brjótið það í mismunandi áttir. Eftir að hafa gert sömu æfingu, en til skiptis hver fótur.
- Taktu smá bolta með toppa. Klemma það á milli fótanna og lyfta því upp. Rúllaðu síðan boltanum til skiptis með hægri og vinstri fæti.