Allir sem í lífi sínu áætlun hafa úthlutað stað fyrir líkamlega áreynslu, eftir fyrsta fundinn, andlit slíkt vandamál sem vöðvaverkir eftir æfingu. Verra, ef slík sársauki kemur ekki upp - þetta þýðir að maðurinn þjálfur ekki nógu mikið. Mjög sjaldnar geta vöðvaverkir eftir þjálfun komið fram hjá fleiri íþróttum, eftir langa hlé í íþróttum. Þeir sem reglulega æfa, eftir þjálfun, líða yfirleitt aðeins að skemmtilega tón í vöðvunum. En allir nýir æfingar eða meiri ákafur álag geta leitt til óþægilegra tilfinninga í vöðvunum. Þess vegna eiga þeir sem eru að fara að hefja hæfni eða aðra íþróttastarfsemi að vera tilbúin fyrir þetta.
Helstu orsakir vöðvaverkja:
- sem afleiðing af líkamlegri áreynslu tínar vöðvar líkama okkar, sem leiðir til myndunar mjólkursýru. Mjólkursýra safnast upp í vöðvunum og veldur verkjum eftir æfingu. Sársauki kemur fram með vöðvaspennu, og einnig með þrýstingi. Sem betur fer hefur þessi sársauki stuttan tíma;
- Sársauki í vöðvum eftir æfingu stafar af mikilli sársauka. Hægsta vöðvaskaða veldur bólguferli og pirrar sársauka viðtaka, sem veldur óþægilegum tilfinningum. Venjulega kemur þessi sársauki fram dag eftir þjálfun. Sársauki vegna lítilla galla í vöðvavef kemur að jafnaði í byrjendum, með tímanum eru vöðvaþræðir styrktar og eftir 4-5 æfingar virðast óþægilegar skynanir ekki birtast. Sársauki eftir fyrstu æfingu fer sjálfum í 3-4 daga;
- Sársauki getur komið fram eftir mjög langan og mikla þjálfun. Sem afleiðing af miklum álagi í vöðvum verður næmi sársauksviðtaka bráð. Og vegna þess að brotið er á náttúrulegt hlutfall af vökva og salti í vefjum eru óþægilegar tilfinningar. Þetta fyrirbæri getur leitt til sársauka í neðri bakinu eftir æfingu eða krampa í fótunum. Sérfræðingar mæla með í þessu tilfelli að nota vökva beint í þjálfun til að endurheimta jafnvægi í líkamanum;
- Verkir í vöðvum og liðum eftir æfingu eiga sér stað ef líkaminn er yfirvinna. Að jafnaði finnur maður að jafnaði, til viðbótar við sársauka, styrkleika, veikleika og vanhæfni til að framkvæma líkamlegar æfingar í venjulegum bindi. Í þessu tilviki er jafnvægi lífefnafræðilegra efna í líkamanum truflað. Ef þessi einkenni koma fram í langan tíma skaltu tafarlaust hafa samband við lækni, annars getur líkaminn byrjað alvarleg vandamál.
Hvernig á að létta sársauka eftir æfingu:
- Besta lækningin fyrir vöðvaverkir eftir æfingu er heitt bað með sjósalti. Vatnið í pottinum ætti ekki að vera heitt - ekki meira en 39 gráður;
- þú getur losa sig við vöðvaverkir eftir að þú hefur fengið þjálfun með heitum hlýrri eða þjappa, sem ætti að beita á sýkta hluta líkamans;
- mjög árangursrík lækning fyrir vöðvaverkir eftir æfingu er nudd. Í nuddinu eykst blóðrásin, sem stuðlar að hraðri endurreisn vatns-salt jafnvægis í líkamanum. Til að auka áhrif, getur þú nýtt þér
nuddolía, forhita það í hendurnar. Það er mikilvægt að þessi aðferð veldur ekki óþægindum. Nudd er betra en nokkur önnur leið til að losna við bakverkjum eftir æfingu; - Til að vista frá vöðvaverkjum eftir æfingu geta verið sérstakar smyrsl og smyrsl sem eru seldar nánast í hvaða apóteki sem er. Samsetning slíkra lyfja inniheldur sérstaka astringent eða virka efnisþætti sem starfa við verkjalyfið.
Mundu að með reglulegum verkjum í vöðvum eftir æfingu, ættir þú að draga úr álaginu þannig að það sé ekki að skaða allan líkamann!