Gainer er blanda af próteinum og fljótandi kolvetnum. Gainer er einn af vinsælustu íþróttamótum, þar sem það getur komið í stað matarins og virkað sem lokun á "prótein-kolvetni" glugganum eftir æfingu. Hins vegar munuð þér ekki bara borða skeið af geynerinum úr pakkanum, þar af eru ýmsir drykkir með mjólk, ávaxtasafa og amínósýruaukefni. Í dag munum við tala um hvaða hanastél af geyneri og hvort það má elda heima.
Hagur og skaða
Rannsóknir sýna að eftir æfingu er heiner miklu meiri árangri en bara prótein. Gainer flýtur fyrir því að glúkógenfelling verði um 40%, sem þýðir að vöðvarnar okkar muni ekki verða eytt, þau munu fljótt endurheimta uppbyggingu þeirra og auka þolgæði þeirra.
En á hinn bóginn samanstendur af prótein-kolvetni hanastél geyner af fljótandi kolvetni, sem getur stuðlað að myndun fituefna. Þess vegna á að taka á móti þeim sem þyngjast hægt, og hneigðist að fylgjast betur með því og halda áfram á próteininu.
Aukaverkanir
Þegar próteinhristingur er tekinn getur fjöldi aukaverkana komið fyrir. Helsta ástæðan er léleg gæði hráefna, léleg hreinsun eða undirbúningur er ekki í raun gayer heldur inniheldur staðgöngur. Niðurgangur, útbrot, meltingartruflanir geta komið fram.
Einstaklingsóþol er einnig mögulegt, eða áhrifin geta stafað af fáfræði við skammtana þar sem skammtar geynerans. Cocktails geta ekki skipta um mat, þær eru aðeins teknar meðan á þvingun stendur í mat eða eftir líkamsþjálfun.
Óhófleg neysla geyner getur leitt til myndunar nýrnasteina. Auglýsendur yfirmeta oft skammtinn fyrir ávinning, og nýjar ekki takast á við afturköllun slíkra próteinmagns.
Mikill kaloríainntaka og venjulegur neysla veldur stundum offitu.
Hvernig á að skipta um geyner?
Ef þú treystir ekki framleiðendum íþróttafæðis, eða ef munurinn á kostnaði við þyngdaraukninguna og einfaldan kasein er of "bitandi" fyrir þig, þá er auðveld leið til að undirbúa hanastél af geyner heima. Til að gera þetta, gerðu reglulega próteinblandaða hanastél (með mjólk eða safa) og sætðu það með hunangi, bættu við nokkrum ávöxtum (banani eða jarðarberi) og geynerinn þinn er tilbúinn. Ekki gleyma - vinnandinn er 60% einföld kolvetni og við getum auðveldlega fundið heimildir þeirra.