Ávextir eru birgðir af vítamínum og í þeim er engin fitu. Hins vegar eru sérfræðingar í huga að þeir sem vilja losna við óþarfa kíló, þarftu að vita hvaða ávöxtur þú getur borðað á meðan þú missir þyngdina og sem þú getur ekki. Eftir allt saman innihalda sumir þeirra umtalsvert magn af kolvetni og geta þvert á móti komið fram á umframþyngd.
Hvers konar ávöxtum er hægt að borða á meðan að þyngjast?
Fyrst af öllu ættir þú að borga eftirtekt til sítrusávöxtum. Þeir hafa nokkra hitaeiningar, en margir kostir. Til dæmis innihalda 100 grömm af appelsínur um 40 kkal, en þau innihalda mikið magn af C-vítamíni , andoxunarefnum, ensímum, phytoncides og öðrum líffræðilega virkum þáttum. Þeir geta bætt umbrot, þannig að það er mælt með að borða eftir aðal máltíðina.
Annar vinsæll slimming ávöxtur er eplið. Þessar ávextir sæta fljótt og endanlega útrýma tilfinningu hungurs. Og þeir hreinsa fullkomlega meltingarvegi, styrkja ónæmi, fjarlægja skaðlegt kólesteról. Sérfræðingar ráðleggja að minnsta kosti einu sinni í viku að raða affermingu epladaga - ég borða innan 1-1,5 kg af ávöxtum. Einnig er æskilegt að borða 1-2 litlar og ekki mjög sætar eplur á dag.
Framandi ávöxtur mangóa hefur ekki verið reynt ennþá. Og á sama tíma er það líka mjög dýrmætt fyrir þá sem dreyma um að losna við ofgnótt. Í 100 grömm af ávöxtum eru um 65 kaloría, en til að fullnægja hungri er nóg einn mangó. Og þessi ávöxtur er mjög vel samsettur með jógúrt, kefir, svo þeir geta verið neytt saman, sem er jafnvel meira gagnlegt.
The lágmark-kaloría er vatnsmelóna - aðeins 27 hitaeiningar á 100 grömm. En það er ekki þess virði að vera háður að missa þyngd. Í fyrsta lagi, á einum tíma borðum við alltaf meira en eitt hundrað grömm af þessari vöru. Og í öðru lagi getur það valdið bólgu hjá fólki sem hefur tilhneigingu til þess. Og þetta og nýja auka pund, og hægja á því að missa þyngd.
Ávextir ekki aðeins fyrir þyngdartap heldur einnig til að fjarlægja fitu
Í sérstökum flokki ætti að rekja til mataræði ávaxta fyrir þyngdartap, sem stuðlar að virkari skiptingu fitu. Þetta er greipaldin, ananas og kívíi. Sýrt og sýrt sítrus með arómatískri kvoðu inniheldur aðeins 35 kkal í 100 grömmum, safa af því dregur úr matarlyst, hjálpar til við að bæta fituefnaskipti. En hann hefur einn galli - hann getur valdið sterkum ofnæmi. Í ananasinni eru kaloríur aðeins meira - 48 kkal á 100 grömm. Það er hægt að loka frásogi fitu, þökk sé sérstökum efnum - brómelain . Í kiwí er kaloríainnihald 60 einingar á 100 grömm. Það hefur mikið magn af C-vítamín, það eru járn, magnesíum og sink, gagnlegar ávaxtasýrur. Og það inniheldur einnig karnitín, sem hefur getu til að brenna fitulaga.
Einkunn gagnlegra ávaxta og grænmetis fyrir þyngdartap
Svara spurningunni, hvers konar ávöxtur er betra þegar þú missir þyngd, næringarfræðingar í fyrsta sæti ótvíræð setja greipaldin. Mat á ávöxtum, gagnlegt að missa þyngd líta svona út:
- 1 staður - greipaldin.
- 2 stað - epli.
- 3 stað - ananas.
- 4 sætur appelsínugult.
- 5 sæti - kiwi.
- 6. sæti - vatnsmelóna.
Ávextir í mataræði sérfræðinga eru ráðlagt að bæta við grænmeti. Það ætti að vera svo gagnlegt til að vaxa þunnt plöntuafurðir, eins og sellerí, hvítkál, spergilkál, gulrætur, grasker, pipar, jarðskjálfti í Jerúsalem.
Get ég borðað ávexti á kvöldin þegar ég léttast?
Raunverulegt fyrir marga slimming fólk er spurningin um hvaða ávextir þú getur borðað á kvöldin þegar þú léttast og hvort það er mögulegt í öllum. Næringarfræðingar banna ekki að borða ávexti á kvöldin, en ég ráðleggi þér að gera síðustu snarl að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn. Það er betra að gefa val á grapefruits eða appelsínur. Þeir munu örugglega ekki skaða myndina og tilfinningin um hungur fljótt illa.