Samlagning kalsíums við líkamann og kalsíuminntöku eru mismunandi aðgerðir. Ef þú hefur bara keypt viðeigandi lyf, tryggir þetta ekki að líkaminn muni fá nauðsynlegt magn af efninu. Eftir allt saman, til þess að líkaminn geti þykkni og notað kalsíum er þörf á nokkrum fleiri efnum.
Hvað þarftu að taka á móti kalsíum?
Samlagning kalsíums er háð því að nokkur önnur efni séu til staðar: fosfór, kalíum og D-vítamín. Mikilvægt er að fylgjast með og tryggja að líkaminn hafi nóg magnesíum, því að kalsíum byrjar að skiljast út á virkan hátt.
Því ekki búast við því að inntaka hreint kalsíums í sjálfu sér muni gefa tilætluðum áhrifum. Það er þess virði að annaðhvort velja flókið þar sem þessi steinefni verður eða skipuleggja eigin næringu svo að allt sem nauðsynlegt er kemur frá því.
Hvað kemur í veg fyrir frásog kalsíums?
Furðu er frásog kalsíum hindrað af kyrrsetu lífsstíl. Það er sannað að fólk sem stundar 2-3 sinnum í viku stuðlar að því að styrkja beinvef. Þess vegna, af því að þú ættir að taka á móti kalsíum og fá allar viðeigandi bónus, ættir þú að bæta við áætlun þinni að minnsta kosti nokkra æfingu eða jogs í viku, eða ef þetta er ómögulegt af einhverjum ástæðum - að minnsta kosti framkvæma einfaldasta æfingarnar í morgun.
Þeir trufla frásog kalsíums og auka auk þess útskilnaðarvörur eins og kaffi , salt og allt fitulítið (við erum að tala um dýraríkur, sem eru ríkar í smjörlíki, fitu, breiðum og fitusýrum). Að auki munu sumar sýrur, sem innihalda sérstaklega mikið í spínati, rabarberi, sorrel, rófa og öðrum vörum, einnig skaðlegra.
Hvernig á að bæta frásog kalsíums í líkamanum?
Til að líkaminn byrjaði að gleypa kalsíum er nauðsynlegt að búa til viðeigandi skilyrði fyrir þetta - nefnilega að veita efnin sem eru nauðsynleg við hvarfið. Íhugaðu lista yfir vörur sem innihalda kalsíum og þá þætti sem hjálpa til við að aðlagast:
- kotasæla;
- mjólk, mjólkurafurðir;
- baunir, nýra baunir, baunir;
- allar vörur úr soja - tofu, soja mjólk osfrv .;
- kakó;
- heilkornabrauð;
- hvítkál, turnips, spergilkál, grænmeti;
- möndlur;
- fiskur;
- þurrkaðar apríkósur;
- jurtaolíur (sérstaklega sesam).
Ef þú notar kalsíum samhliða slíkum vörum, skapar þú öll skilyrði fyrir fullri aðlögun þess, þökk sé hvaða líkaminn muni njóta góðs og þú - leysa heilsufarsvandamál þín.