Hernia í hryggnum er hrörnun á hryggjarliðinu, sem kemur fram vegna matarskemmda. Innstreymi næringarefna "skarast" vegna krampa í nálægum vöðvum. Í þessu tilviki, með tímanum, diskurinn er sorpinn, hættir að vera teygjanlegt og hrynur. Helstu einkenni eru sársauki. Að auki getur verið tilfinning um dofi, brennandi í útlimum.
Þessi sjúkdómur er oftast banal uppruna - rangt álag á bakinu. Og þetta þýðir ekki aðeins að þú vopir töskur af kartöflum á bakinu, en það gæti þýtt fullan skort á hreyfingu eða grunnbilun í samræmi við reglur stöðu baksins við borðið.
Samhliða örvandi útliti sjúkdómsins eru þættirnir skortur á neysluðum vökva og ójafnvægi næringar. Ef mataræði þitt er lítið í vatni, kalsíum , fosfór, magnesíum og kalíum, verður næringin á hryggjarliðum truflað, jafnvel án vöðvakrampa.
En þar sem rangt álag - enn mest einkennandi orsök sjúkdómsins, í brjóstinu í hryggnum er í fyrsta lagi mælt með lækningastarfsemi.
Reglur um að gera æfingar
Hernia í hryggnum er alvarleg veikindi, sem með óþarfa viðhorf sjúklingsins getur leitt til rekstrarborðsins. Nauðsynlegt er að meðhöndla æfingar í æfingum í raun og veru sem lyf, og ekki aðeins líkamlega virkni, og þess vegna ætti læknirinn að ávísa æfingarmeðferðinni.
Fyrsta verkefni sem sett er fyrir æfingar er að draga úr sársauka. Aðeins eftir að valda verkjum getum við talað um aðra starfsemi.
Á meðan á framhaldsskólastigi stendur með herniated hrygg, forðastu æfingar sem valda bráðri sársauka, svo og snúa, stökk og sláandi aftur. Til að æfa fyrir hrygginn var árangursríkur, ætti það að vera framkvæmt allan daginn, sem gerir hvert sinn 2 aðferðir svo að á einum degi voru 6-8 aðferðir.
Æfingar
- Þarftu að hægt, nálgast varlega hvaða lárétt flugvél, rúm eða borð, þyngdin er hægt flutt í hendur, líkaminn ætti að halla áfram. Slepptu hendurnar yfir yfirborðinu, ættirðu að leggja brjóstið á sófann / rúmið / borðið, hendur ættu að vera undir líkamanum og síðan á hliðum rifbeinanna. Pelvic bein ættu tæplega á móti yfirborði flugvélarinnar, líkaminn er alveg slaka á. Eftir þetta þarftu að taka djúpt þindmæði (maga), haltu andanum í reikning 4 og anda síðan vel út. Til að endurtaka þessa aðgerð er nauðsynlegt 7-8 sinnum, síðan að flytja þyngd á hendur og færa þau undir málinu, er nauðsynlegt að rísa slétt. Þú getur gert 2-3 aðferðir. Vegna þess að í þessari æfingu er líkaminn algjörlega slaka á og undir áhrifum þyngdar fótanna og mjaðmagrindarinnar er slétt framlenging á lumbosacral deildinni en extensors á bakinu og veldisvöðvum í mitti nást hægt að teygja og slaka á - þessar vöðvar og leiða til upphaf sársauka, sem á þennan hátt reynist vera lágmarkaður.
- Nauðsynlegt er að taka hné-olnboga stöðu, hné ætti að vera að hámarki útvíkkun á hliðum, hendur ættu að vera hornrétt á öxl liðum. Hryggurinn ætti ekki að vera boginn - þetta leiðir til lordosis og ætti ekki að vera ávalið - þetta kallast kyphosis. Báðir þessir leiða til ennþá sterkari vöðvaspenna. Staða baksins ætti að vera jöfn, regluleg, slaka á, hálsinn slaka á, höfuðið hangir. Nauðsynlegt er að hægja innöndun í maga og hæga útöndun (nafla skal reynt að "ýta" á móti hryggnum). Við útöndun er hægt að tefja 4 sekúndur, þá er maginn innöndaður. Þessi æfing slakar aftur á lendarhrygginn og gerir það meira strekkt. Þú þarft að endurtaka 7-8 sinnum fyrir 2-3 aðferðir.
Þessar æfingar eru góðar vegna þess að þeir geta verið gerðar heima, fyrir sig, án þess að óttast að skaða og versna ástand sjúklingsins. Vegna slíkrar vægrar verkunar er sársauki heilkenni fjarlægð um 75%.