Gainer er íþrótta næring sem er í eftirspurn meðal halla, sem eru að reyna að fljótt auka styrk og massa. Helstu eiginleikar þessa aukefnis eru mikið af kolvetni í samsetningu (allt að 70-90%), sem gerir íþróttamanni kleift að auka fjölda endurtekninga í hverri nálgun. Eftirstöðvar 10-30% er prótein, og það hjálpar til við að viðgerð á vöðvavef. En slík aukefni passar ekki allir - lesið um það hér að neðan.
Íþróttir næring: prótein, kreatín eða geyner?
Allar þessar tegundir aukefna eru mjög vinsælar og eru notuð til að leggja á vöðvamassa og auka þrek. Munurinn liggur í samsetningu þeirra og eiginleikum:
- Prótein er hreint prótein sem fyrst nærir og endurheimtir vöðva. Það er hægt að taka bæði karla og konur. Það er óhætt fyrir alla sem ekki þjást af próteinóþol.
- Kreatín er efni sem myndast af líkamanum úr amínósýrum sem próteinið er skipt í. Aukefnið hjálpar til við að skila vöðva fljótt af orku og aðaláhersla hennar er aukning á styrk og þolgæði (sérstaklega í þeim íþróttum þar sem stutt, öflugur skíthæll er krafist - til dæmis að keyra í stuttan vegalengd).
- Gainer - efni í annarri röð, sem hefur áhrif á mikið magn af orku í námskeiðum. Taka viðbótina, íþróttamaðurinn verður traustari og byggir upp vöðva sína hraðar.
Það er rétt að átta sig á að eins og allir íþróttafæðingar passar geyner ekki allir. Fyrst af öllu er það þess virði að yfirgefa alla þá sem hafa tilhneigingu til að feita, fólk sem er of þungt og konur sem ekki taka þátt í orkusportum. Vegna mikils kolvetna er þessi mat of há í hitaeiningum, sem þýðir að hætta er á að finna eða margfalda fituvef á líkamanum með röngum skömmtum.
Íþróttir næring "geyner": hvernig á að taka?
Samsetning þessa tegund viðbót krefst þess að einungis íþrótt og geyner séu notuð.
- Drekkðu aðeins geyner 15 mínútum eftir æfingu - til að ná árangri í styrkleika.
- Að drekka jarðveginn fyrir og eftir æfingu - þannig að á fituvefnum verður ekki brennt, en massinn mun fljótt þyngjast.
- Dreifðu geyner 3-4 sinnum á dag - þetta kerfi er aðeins fyrir halla menn sem vilja fá massa eins fljótt og auðið er.
Gainer leiðir oft til aukinnar fituþyngdar, en fyrir þá sem hafa hratt umbrot er þessi áhrif ekki hræðileg. Ef þú tekur eftir því að ávinningur er mikill - taktu viðbótina aðeins áður en þú spilar íþróttir.