Viltu ná aukningu í vöðvamassa og finna fallegar vöðvar, losna við fituinnstæður? Í þessu munuð þið hjálpa próteinum, eða með öðrum orðum, próteinhúskvala. Ef þú treystir ekki íþróttafæði og vilt ekki nota efni, getur þú notað svo sannað aðferðir sem heimabakað próteinhúskvala.
Hvað mun hjálpa próteinhúðflúrnum með eigin höndum?
Auðvitað munu háþróaðir bodybuilders sannfæra þig um að engin mat muni ekki leyfa þér að fljótt og auðveldlega búa til léttir, eins og einangruð efni sem bjóða upp á íþróttafæði . Að hluta til eru þau rétt - áhrifin mun í raun ekki vera svo hratt því í náttúrulegum vörum er nánast engin hreint prótein eða einstakar amínósýrur. Á sama tíma gefur próteinblöndunin heima ekki svo margar aukaverkanir og skaðar ekki síunarefnin (lifur og nýru) sem venjulega þjást af inntöku efna.
Að öðru leyti er virkni innlendra og efnafræðilega próteina af kokteilum sú sama. Það miðar að því að styrkja líkamann með próteini sem gerir það kleift að auka vöðvana í raun. Í því hvernig á að undirbúa próteinhúskvala heima, eru ekki svo margir erfiðleikar. Margir stúlkur nota próteinhristar til að þyngdartap - þeir létta fullkomlega hungur, taka þátt í myndun vöðvamassa sem síðan nýtir virkan kaloría sem veldur niðurbroti fitufrumna. Að auki eykur prótínið efnaskipti, sem er forsenda þess að losna við ofgnótt. Og fyrir stelpur á aldrinum 30 ára ætti próteinhúskvala heima að verða almennt uppáhaldsmat, því að vöðvarnir byrja að missa tóninn sinn.
Prótín hanastél heima: magn
Það fer eftir starfsemi þinni, þú gætir þurft annað magn af próteini. Ef þú ert með kyrrsetu lífsstíl, þá er fjöldi nauðsynlegra próteina 0,86 g á hvert kílógramm af þyngd þinni. Með meðalvirkni þarftu 1,4 g á 1 kg af þyngd og á háu stigi - 2 g á 1 kg af þyngd. Bara fjölga þyngdinni með viðeigandi vísbendingum og þú munt finna út hversu mikið prótein á dag þú þarft að neyta.
Stelpa sem tekur virkan þátt í íþróttum þarf 2 g af próteini á hvert kílógramm af þyngd, það er 50x2 = 100 grömm af próteini á dag. Um það bil 50 grömm sem þú færð með mat, sem þýðir að annar 50 ætti að fá frá kokteilum.
Hvernig á að gera próteinhúskvala heima?
Þú ert staðráðinn í að endurskoða mataræði þitt, en veit ekki hvernig á að gera próteinhrista? Í þessu er ekkert flókið. Hér eru nokkrar góðar uppskriftir:
Prótín hanastél með kakó
Innihaldsefni:
- vatn: 100-200 ml;
- Mjólk (fitulaus): 200 ml;
- kotasæla: 300 g;
- kakó: 1 msk.
Undirbúningur
Blandið öllum innihaldsefnum með blandara, þeyttum eða gaffli. Í þessari hanastél er 48 g af próteini, 26 g af kolvetnum og 0 g af fitu.
Prótín hanastél með kakó og hnetum
Innihaldsefni:
- kakó: 2-3 matskeiðar;
- Walnut: 10 stykki;
- sojamjólk: 300 ml;
- kotasæla: 300 g;
- Kókosflísar: Á toppnum á hnífnum.
Undirbúningur
Blandið öllum innihaldsefnum með blandara, þeyttum eða gaffli. Í þessari hanastél er 62,5 g af próteini, 21 g af kolvetnum og 36,5 g af fitu (730 kkal).
Strawberry Protein Cocktail
Innihaldsefni:
- mjólk (1,5%): 200 ml;
- kotasæla: 200g;
- Jarðarber: 100 g.
Undirbúningur
Blandið öllum innihaldsefnum með blandara, þeyttum eða gaffli. Í þessari hanastél, 34 grömm af próteini, 26 grömm af kolvetni og 3,8 grömm af fitu (282 kkal). Í því hvernig á að búa til heimabakað próteinhrista er ekkert flókið. The aðalæð hlutur ekki gleyma að draga úr kaloríu innihald mataræði þínu, annars vegna þess að þú getur fengið vel.