Hver er betri - hlaupandi eða gangandi?

Sumir sem vilja koma líkama sínum í tón, held að það sé gagnlegt: gangandi eða hlaupandi?

Hlaupandi eða gangandi?

Hlaup er algengasta og aðgengilegasta íþróttin, sem veldur miklum ávinningi fyrir fólk. Meðan á hlaupinu stendur er blóðið vel útfært með súrefni, kaloríur brenna, vöðvar eru þjálfaðir og heilbrigður álag er beitt á hjartað. En það er þess virði að íhuga að skokka getur valdið miklum skaða ef þú keyrir rangt. Hlaupahlaup, það er möguleiki á meiðslum, þar sem hrygg og liðir hafa verulegan álag. Að ganga aftur er öruggasta líkamsræktin , svo byrjendur með laxvöðvum hafa tilhneigingu til að vilja ganga frekar en að keyra. Á venjulegum skrefum eru aðeins kálfavöðvarnar að ræða, en á bak við vöðvana, öxlbandið, brjóstið, læri og ristirnar vinna þegar þeir eru að keyra.

Svara spurningunni, sem er skilvirkari, gangandi eða í gangi, segja sumir vísindamenn að fleiri kaloríur séu brenndir á fljótlegan hátt en þegar þeir eru að keyra. Þetta er vegna þess að fitaþrýstingur veltur á ákveðnum hjartsláttartíðni, ákjósanlegasta gildi þeirra er frá 120 til 140 slög. Áhrifaríkasta er skiptin í gangi og gangi.

Annar kostur við að ganga áður en hlaupið er er tiltölulega þægilegt. Fara heim frá vinnu, þú getur farið til nokkurra stoppa fyrr og gengið. Þú getur farið í matvörur ekki í nærliggjandi verslun, en við þann sem er staðsettur lengra frá húsinu og á gólfið þitt er betra að klifra upp stigann frekar en lyftuna.

Hvað er betra að velja - gangandi eða hlaupandi?

Því betra að gera hver ákveður fyrir sjálfan sig. Velja er byggt á stigi líkamlega hæfni og vellíðan. Byrjandi er ráðlagt að byrja með göngutúr og eftir að líkaminn er orðaður við streitu skipta um skipti um fljótur gangandi og hlaupandi.