Zumba hæfni er nýtt orð í dansþjálfun. Þessi stefna gerir þér kleift að gera þér ekki aðeins grein fyrir draumum þínum á hugsjón, klár mynd og flatt maga, heldur einnig til að létta álagi, losna við streitu, hressa upp og þróa tilfinningu fyrir takti. Það er freistandi, er það ekki?
Fitness dansandi zumba: gagn
Fyrst af öllu er aerobika zumba hönnuð fyrir þá sem eru að reyna að staðla líkama sinn. Eiginleiki loftháðs álags, löngun til að fylgjast með hverjum hópi vöðva - það er það sem einkennir þessa átt. Zumba hreyfingar eru þolfimi, dansþolfimi, salsa og bachata, og merenga, flamenco og afro, og jafnvel hip-hop! Allt þetta tryggir þér ótrúlegar niðurstöður í formi aukinnar vöðvaspennu, hraða fitubrun, betri þrek og frábært skap af eldfimi!
Zumba er gagnlegt fyrir bæði börn og fullorðna, þar sem það felur í sér alla vöðvahópa og gerir þeim kleift að vinna upp auðveldlega, leikslega. Áhugavert þjálfun er miklu skilvirkari en eintóna og eintóna, vegna þess að þau auka líkamshraða og sermisþéttni hormóna, með skorti sem stöðugt dregur á sætt og skaðlegt.
Annar jákvæður hlið danssins fyrir þyngdartap zumba - það er meira en bara þolfimi og dans, sem er frábær leið til að létta álagi! Þegar þú hefur byrjað að sækja slíkar námskeið, muntu taka eftir því að pirringur þinn hverfur, þú verður rólegri og kátari.
Hvað þarftu að æfa Zumba?
Til þess að hefja þjálfun þarftu ekki að kaupa neinar dýrar búnað eða viðbótaríþrótta búnað. Allt sem þú þarft er venjulegt föt fyrir hæfni:
- íþróttaskyrta eða T-skyrta;
- íþróttir stuttbuxur, leggings eða capris;
- ljós sneakers eða tékkneska.
Það er ólíklegt að einhver muni halda því fram að hæfniathuganir zumba eru miklu skemmtilegra í hópnum. Hins vegar, ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í líkamsræktarstöð, getur þú búið til ímyndunarafl um fjölmennleika með því að vísa til góða myndskeiðsleiks - ein af þeim sem við bjóðum þér í þessari grein.
Zumba: hæfni heima hjá þér
Ef þú ákveður að læra heima skaltu fylgjast með öllum myndskeiðum sem við bjóðum. Það virðir allar reglur sem eru svo mikilvægir fyrir byrjendur og fyrir þá sem hafa lengi verið ráðnir. Þessir þættir fela í sér réttan upphitun með þætti nauðsynlegra hreyfinga, samhæfðrar vinnu og góðrar hitchings.
Hefurðu einhvern tíma gert myndskeiðsleyfi? Það eru nánast engar sérstakar næmi hér nema eftirfarandi:
- Horfðu á öndunina, andaðu í nefið, jafnt;
- Endurtaktu hreyfingar fyrir kennara;
- Það er best að setja upp fartölvuna fyrir framan spegilinn, þannig að þú sérð bæði kennara og sjálfan þig;
- zumba krefst spennt vopn, fótleggja, inntöku kviðarhols og bein aftur;
- meðan á þjálfun stendur er það mjög óæskilegt að rjúfa, veita þér næga frítíma;
- zumba inniheldur nokkrar sópa hreyfingar og skref, svo gera í herberginu sem skilur mikið pláss fyrir hreyfingu;
- ekki vera latur í hvert sinn til að gera hlýnun og hitch;
- Þú munt ekki sjá nein sérstök áhrif af lexíunum ef þú heldur ekki stöðugt þeim 2-3 sinnum í viku.
Að auki, ef þú notar slimming zumba, getur þú notað nokkrar sérstakar bragðarefur: til dæmis, áður en þú æfir að drekka smá bolli af kaffi án krems og sykurs. Þetta gerir þér kleift að virkja efnaskiptaferlið og stunda betur með þjálfun, brenna meiri fitu. Aðalatriðið er eftir það borða ekki fyrr en hálftíma og áður, aðeins prótein, fituskert mat - mjólkurafurðir, kjúklingabringur osfrv.