Hefur þú einhvern tíma furða hvernig á að taka prótein. Varla. En með próteinum er allt öðruvísi. Það, í mótsögn við próteinið sem við notuðum að sjá á plötunum, er tekið fyrir og eftir þjálfun, og að ráða massa og draga úr því. Það er alhliða viðbót, sem er frægur fyrir að meltast á aðeins 30 mínútum (kjöt státar ekki af slíkum vísbendingum).
Svo, við skulum sjá hvernig á að taka mysuprótein, eftir því hvaða markmið þú setur fyrir sjálfan þig.
Eftir æfingu
Til að byrja með, hvernig á að taka vel mysuprótein eftir styrkþjálfun, ef markmið þitt - til að öðlast vöðvaþyngd. Eftir styrkþjálfunina fyrstu 90 mínútur eftir að þau lýkur þarftu að loka glúkósa í prótein-kolvetni. Með seinni getum við auðveldlega tekist á við að drekka glas af safa (ávinningur af kolvetni er aðlagast þegar í stað), en um hálftíma þarftu að drekka próteinhrista.
Staðreyndin er sú, að vöðvarnir eftir styrkþjálfunin hefja ferlið við að gera við brjóstvöðvaþröng og vöxt vöðvavef. Þetta mun aðeins vera hægt með því að veita próteini utan frá. Annars verður þú einfaldlega að safna mjólkursýru, sem gerir vöðvana bólginn, en ekki fallegur en veikur.
Fyrir þjálfun
Næsta tilfelli er hversu mikið mysuprótein er að taka fyrir þjálfun.
Hluti fyrir þjálfun ætti ekki að vera meira en 25 g af próteini (ekki lengur aðlagast).
Til að missa þyngd
Og einnig munum við ekki gleyma því hversu mikilvægt það er að taka mysuprótein fyrir þyngdartap. Lost þyngd fyrir víst á mataræði, sem þýðir að draga úr kaloríuminntöku . Líkaminn skortir prótein og fegurð bætir ekki við því. Hlutfall mysupróteins ber að reikna með helmingi heildarpróteins á dag (ef þú missir þyngd og hreyfist).
Reiknaðu nauðsynlega skammtinn er auðvelt - 1,5-2 g á hvert kíló af líkamsþyngd.