Ef það er um að missa þyngd, þá eru engar sterkar og þrálátar verur í heiminum en konur. Þess vegna ráðleggjum við þér að búa til fullkomna líkama þinn hjá okkur heima undir líkamsræktaráætluninni fyrir stelpur, án þess þó að hugleiða möguleika á leti, gremju og hakki.
Hvað felur í sér forritið?
Tilvera falleg og grannur þýðir að losna við alla galla þín (eða að minnsta kosti að leitast við það). Fyrir þetta er líkamsræktarþjálfunaráætlunin fyrir stelpur:
- hjarta- og æðasjúkdómur fyrir þolgæði hjarta- og æðakerfisins og brennandi fitu;
- Styrkur æfingar með byrði - að kaupa fallega léttir;
- æfingar á "vandamálum" - við leiðum úrbætur á staðnum.
Hvað verður krafist fyrir námskeið?
Fitness forrit okkar í dag fyrir stelpur krefst lágmarks búnaðar frá þér. Þú þarft teppi eða carimat til að framkvæma æfingar á gólfið, auk poka með þyngd 15 kg (þú getur skipt um það með tveimur lóðum) fyrir krækjur.
Æfingar
- Cardio-loading - stökk með rífa fætur af gólfinu. Upphafsstaðurinn - fæturna eru breiðari en axlirnar. Við krjúpum, við læri hendur okkar á gólfið, ýttu af og hoppa upp. Þá ferum við niður og endurtakið stökkin. Á stökk - anda frá sér, sökkva niður - anda inn.
- Push-ups - þeir sem eru erfiðir á beinum fótum, framkvæma ýttar á beygðum hnjám.
- Við þjálfum rassinn okkar - við byrjum á öllum fjórum, hækka beygða fótinn okkar upp. Það er þess virði að borga eftirtekt á neðri bakinu - það ætti ekki að beygja, og á sokkana - þau ættu að vera dregin á sjálfan þig. Við endurtaka í seinni fótinn.
- Við sveiflum í fjölmiðlum - við setjumst niður á gólfið, við hendur okkar liggja á gólfinu, fætur okkar eru bognir. Fæturnar eru rifnar af gólfinu, og á sama tíma að henda bakinu aftur skaltu rétta fæturna. Beygðu fæturna, dragðu og brjóstið á kné.
- Skrímsli fyrir innri læri - við setjum lóðir 15 kg á herðum. Línur í breiðum rekki, sokkar líta í sundur, rassar inni inni. Squatting, beygðu hámarkið fæturna til hliðar.
- Þetta hæfniáætlun fyrir stelpur er hannað til að sinna heima og tilheyrir flokki tímabilsþjálfunar. Hver æfing sem við gerum í 30 sekúndur, þá fylgir 10 sekúndur hvíld milli æfinga.
- Allar æfingar eru endurteknar í þremur blokkum, og á milli blokkanna er brotið 1 mínútu.
Með hjálp þjálfunar í dag lærirðu hvernig á að draga upp innri lærið, dæla upp þrýstingnum, styrkja bakið, fjarlægja spennu frá hryggnum, sem er afleiðing kyrrsetu lífsstíl.