Til að slökkva á auka pundunum, til að vakna heilann eftir svefn, til að njóta morgunskuldarinnar af ferskleika er listi yfir það sem við viljum mjög lítið líða til lífsins. Morð skokk - það er það sem myndi hjálpa okkur að ná því sem við vildum. En aðal spurningin er - hvernig á að fá þig til að fara upp snemma og keyra nokkra kílómetra?
Motivate yourself
Í þessu tölublaði, eins og í mörgum öðrum, er aðalatriðin hvatning . Án þess, við erum í raun myndlaus í þessu lífi. Og nú þegar í svo flókið mál, því meira, máttalaus. Hvatning er að finna í öllu sem byggist á lífi þínu: nema hvernig á að hlaupa fyrir þyngdartap, getur þú orðið fyrir truflun af mæði eftir nokkra flugstrappa, "þungt" höfuð á morgnana og öðrum óþægindum heimilanna. Ákveðið ástæðurnar fyrir sjálfum sér, og það verkefni að fá þig til að hlaupa um morguninn hverfur.
Annað stig, sem mun hjálpa þér við að viðhalda áhuga á þessu verkefni, er að skapa þægilegar aðstæður til að keyra. Undirbúa eyðublað þar sem þú verður ánægð, sem þú vilt, skrifaðu niður uppáhalds tónlistina þína með fljótandi og eldfimi hraða til að snúa þér í fjarlægðina. Vinna út fyrirfram leið sem er þægileg af ýmsum ástæðum: Shady sundið, ána embankment, garður eða garður, þar sem þú átt góða tíma, fátækum götum.
Fjölbreyttu ferlinu þannig að það breytist ekki í venja en gefur von um eitthvað nýtt. Til dæmis, nú er hægt að finna margar íþróttaforrit fyrir smartphones sem fylgjast með leiðinni, telja mílufjöldi, hraða og jafnvel reikna út magn hitaeininga sem eytt er. Skipuleggja eigin keppnir, auka mílufjöldi, eyða meiri orku, bera saman vísbendingar. Í orði skaltu greina árangur þinn og reyna að framfylgja þeim.
Varúðarráðstafanir
Það er annar ekki síður mikilvægt spurning: hvernig á að hlaupa á morgnana. Fyrir þyngdartap og í öðrum tilgangi er mikilvægt að framkvæma rétt, jafnvel svo einföld hreyfingu sem hlaupandi. Áður en þú byrjar að keyra á morgnana, fyrir byrjendur, eru nokkrar tillögur sem jafnvel kostirnir fylgja. Einn af mikilvægustu er hlýnun . Mundu: Til að koma í veg fyrir meiðsli, sundranir, sprains og krampar, hefðu ekki einu sinni byrjað á léttri göngu án þess að hita upp vöðvana og liðin á fótunum. Finndu lítið skjöld og dragðu kálfsvöðvana, poprisede, hoppa á tærnar, gerðu par af stökkum með hnéunum til brjóstsins, gerðu einfalda halla á tærnar. Þetta er lágmarksfjöldi æfinga sem leyfir þér að slá þig ekki í leit að heilsu.
Endanleg snerting ákvarðar hvenær á að keyra. Um morguninn er mikilvægt að ákvarða þann tíma sem ekki þvingar líkamann, láttu það smám saman vakna, færðu það í smáan hleðslu.
Hlaupa um morguninn, taktu í jákvæða. Stundum koma mikilvægustu og björtu hugsanirnar nákvæmlega í slíkum kennslustundum.