Til að meta mynd hennar mun venjulegur kona standa á mælikvarða eða mæla líkamsstyrk með sentimetrum borði. Hins vegar er erfitt að meta niðurstöðurnar: það er mikilvægt að taka tillit til bæði gerð myndarinnar og hlutfall fitu undir húð. Við munum reikna út hvernig á að takast á við hið síðarnefnda.
Líkamsfituhlutfall og líkamsgerð
Að ákvarða hlutfall fitu í líkamanum er mikilvægur þáttur í því að ákvarða myndina þína. Nú eru margar á netinu reiknivélar sem leyfa þér að slá inn gögn - venjulega er það hæð, þyngd, háls, mitti og mjöðm bindi - og fá niðurstöðuna.
Hins vegar með þessari aðferð er ekki hægt að vita nákvæmlega myndina, þar sem það tekur ekki tillit til gerðarsvæðis þíns: þunnt bein (astenskt), eðlilegt (normasthenic) eða breiðbrún (hypersthenic).
Við the vegur, þú getur aðeins ákveðið tegund af mynd þinni ef þú hefur aðeins einn sentímetra borði. Mæla úlnliðið og lítt á niðurstöðuna:
- minna en 15 cm - þunnt bein tegund;
- 15-17 cm er eðlileg gerð;
- meira en 17 cm - breiður bónus gerð.
Setjið strax til baka sem þunnt sem toppur líkan, þar eru stelpur með þunnt bein mynd, en þeir sem hafa breið bein, eru venjulega mismunandi í stórkostlegu formi.
Þannig eru á netinu reiknivélar til að reikna út hlutfall líkamsfitu venjulega meira eða minna nákvæmlega eingöngu fyrir stelpur af normstærðu gerðinni. Hins vegar er þetta ekki eina leiðin til að mæla hlutfall fitu í líkamanum.
Hvernig á að ákvarða hlutfall fitu?
Auðveldasta leiðin er að reikna hlutfall fitu í líkamanum með því að hafa samband við líkamsræktarstöð sem býður upp á greiningu á líkamanum. Þú verður mældur með vog, sentimetri borði og sérstakt tæki til að mæla húðfellinguna. Í þessu sambandi er mikilvægt að sá einstaklingur sem stýrir mælingunni sé upplifaður, þar sem rétt notkun slíkra tækjanna getur aðeins komið fram með æfingum. Eftir að þú hefur prentað út greiningu á samsetningu líkamans, þar sem tiltekin gögn verða tilgreind, hversu mikið prósent af fitu í líkamanum.
Ef spurningin um hvaða fituhlutfall í líkamanum er mjög mikilvægt fyrir heilsuna þína og þú þarft aðeins nákvæmustu gögnin, þá er best að nota tölvutæku leturfræði. Þetta er eina aðferðin sem gefur þér sjónræn mynd af fitusýrum og ekki fitusýrum. Hins vegar er þetta dýrt og flókið ferli, og fyrir sakir banal forvitni er það ekki beitt.
Stjórna fituhlutfallinu er mikilvægt fyrir þá sem taka þátt í íþróttum: Mikilvægt er að vöðvamassinn vaxi og fitu minnki, og ekki öfugt, eins og gerist þegar maður hreyfir sig ekki.
Venjulegur hundraðshluti líkamsfitu
Ef þú hefur pantað greiningu í íþróttafélagi verður þú sennilega að skýra niðurstöðurnar. En almennt lítur myndin svona út: hundraðshluti fitu getur verið eðlilegt og getur verið óþarflega lágt eða hátt. Fyrir konur er þessi vísir eftirfarandi:
- minna en 10% - of lítið fitu;
- 10-15% - mjög lítið fitu, frábær árangur;
- 16-19% - lítið feitur, niðurstaðan er góð;
- 20-24% - magn fitu er eðlilegt;
- 25-29% - fitu er meira en venjulegt, það er æskilegt að léttast;
- 30% eða meira - offita, mataræði og hreyfing eru nauðsynlegar.
Þannig geturðu skýrt hversu mikið hlutfall fitu í líkamanum er eðlilegt.
Heimilisaðferðir til að ákvarða umframfitu
Einfaldasta hluturinn sem þú getur gert til að ákvarða fitu - varlega með tveimur fingrum taktu húðina rétt fyrir neðan naflin. Ef fjarlægðin milli fingranna er meira en 2,5 cm - þetta þýðir að þú þarft að fara í skokk, sleppa reipi eða skíði, vegna þess að líkaminn þarf reglulega loftháð hreyfingu. Svipað próf er hægt að gera með því að framkvæma húðvörn rétt fyrir ofan rassinn á hliðinni - í mitti að aftan.