Það er eðlilegt að léttast að þremur kílóum á mánuði. Með þessari þyngdartapi er líkaminn ekki stressaður. Ef þetta ferli er flýtt í framtíðinni breytist það að jafnaði ekki aðeins aftur á tímabundið glatað kíló, heldur einnig viðbótarsett af þeim á stuttum tíma, sem gefur til kynna rangan aðferð til að draga úr þyngd. Hins vegar eru neyðaraðstæður þegar þú þarft bara að fljótt léttast. Í þessu tilfelli þarftu að vita hvernig á að léttast með 3 kg á viku rétt.
Features leiðir til að hratt þyngdartap
Sá sem leitast við að missa nokkra auka pund á stystu tíma ætti að skilja að fyrir líkamann verður þetta frekar erfitt próf. Að auki er nauðsynlegt að taka tillit til einstakra eiginleika líkamans og heilsufar almennt, þar sem aðstæður þar sem hraðri þyngdartapið er bannað er ekki útilokað.
Það er athyglisvert að þú getur fengið mínus 3 kg á viku án ofbeldis gegn líkamanum. Það eru mjög einfaldar leiðir til þessa:
- hætta að borða eða einfaldlega snacking meðan þú horfir á sjónvarpsþættir sem trufla eðlilegt ferli mettun líkamans og ekki senda tímanlega merki til heilans;
- fjarlægja skyndibita úr mataræði, hálfunnar vörur, hreinsaðar vörur;
- draga úr magni af feita og of sætum mat, flögum, söltum hnetum o.fl., svo og áfengi;
- Drekka á dag að minnsta kosti 1,5 lítra af hreinu vatni á haust og vetur og 2,0-2,5 lítra af vatni - í vor og sumar.
Öll þessi aðferðir þurfa ekki að hafa rigna mataræði og þjáningar í kæli, en mun hjálpa til við að fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum og mun vinna varlega til að draga úr þyngd. True, þetta mun ekki gerast á sjö dögum. Ef vandamálið, hvernig á að léttast um 3 kg á viku, er alveg bráð, ættir þú að nota róttækar leiðir.
Hvernig á að léttast fljótt og rétt?
Fyrir hraðan þyngdartapi í eina viku geturðu einnig notað nokkrar aðferðir, meðal þeirra:
- framkvæma losunar daga; Virkustu dagar eru á hrísgrjónum, kefir, eplum - þessi matvæli metta líkamann með vítamínum og öðrum jákvæðum efnum og daufa tilfinningu hungurs;
- í allri viku líkamlegrar menntunar, sanngjarn líkamleg hreyfing: það getur verið í bekknum í líkamsræktarstöðinni, líkamsræktarstöð, loksins heima - að nota lóðir, morgnana jogs;
- að léttast um 3 kg í viku mun einnig hjálpa mataræði sem veitir hlutdeildar máltíðir (5-6 sinnum í viku) með fækkun heildarmagns skammta, inntaka í mataræði matvæla sem eru rík af trefjum ;
- Matur á þessu tímabili mun krefjast útilokunar á mataræði fitu, kryddaðs, salt og sætt matar, hvítt brauð, reyktar vörur;
- Nauðsynlegt er að draga verulega úr neyslu salti en ekki alveg að yfirgefa notkun þess;
- Mataræði mínus 3 kg á viku ætti að innihalda mikið af grænmeti og ávöxtum með bilun á þessu tímabili úr kartöflum, sættum berjum, ávaxtasafa og ferskum sætum ávöxtum.
Löngun til að losna við auka pund ætti ekki að vera í mótsögn við skynsemi, þannig að þú getur ekki náð tilætluðum árangri án endurgjalds. Áður en þú ákveður um þetta skref þarftu að hafa samráð við sérfræðing og finna öruggustu leiðir til að tjá þyngdartap. Ef það er langvarandi sjúkdómur eða versnun er stranglega bannað að sitja á ströngu mataræði.
Missa þyngd fyrir 3 kg í viku mun hjálpa sérstökum matseðli, sem ætti að innihalda diskar úr lágum kaloríumafurðum með lágu GI. Það er betra ef þau eru soðin, gufu eða bökuð án þess að nota olíu og fitu, þar á meðal grænmeti.