Sú staðreynd að fólk þjáist ekki af offitu í Japan tengist sérstökum næringaraðferðum, á grundvelli þess sem næringarfræðingar hafa búið til valmynd sem heitir "japanska mataræði". Það byggist á notkun matvæla með lágum kaloría - fitu og kolvetni. Mataræði samkvæmt japönskum aðferðum er talið einn af þeim árangursríkasta, árangur hennar er tap allt að 8 kg á aðeins tveimur vikum.
Áhrifaríkasta japanska mataræði fyrir þyngdartap
Virkt mataræði var þróað af dietitians frá Yaex Clinic. Með ströngum aðferðum við það í tvær vikur er heilbrigt endurskipulagning umbrot, sem heldur áfram í að minnsta kosti tvö ár. Japanska mataræði fyrir þyngdartap er algjörlega ótengd við notkun hefðbundinna japönsku matar, það inniheldur vörur eins og:
- fiskur;
- kjöt;
- grænmeti;
- egg;
- ávöxtur;
- kex.
Japanska mataræði Yaelo
Þetta japanska mataræði var þróað af dietitians í Yaelo Clinic, svo það fékk nafn sitt. Fyrir þá sem æfa slíkan mat, eru kalsíum bönnuð sykur, hveiti og áfengi. Nauðsynlegt er að drekka mikið af einföldum eða steinefnum í hléum á milli máltíða, salt er einnig óæskilegt vegna þess að það seinkar vatn í líkamanum. Japanska mataræði, sem samanstendur af:
1 dagur:
- Í morgun er glas af kaffi án sykurs leyft;
- Maturinn inniheldur salat af soðnum hvítkál með smjöri, glasi af tómatsafa og tveimur soðnum, soðnuðum eggjum án salts;
- Maturinn samanstendur af steiktum fiskum sem eru ekki meira en 200 g.
Dagur 2:
- í morgun hefðbundinn kaffi með litlum kex
- Hádegisverður inniheldur fjölbreytt úrval af fiski og salati ferskum hvítkál með smá olíu;
- til kvöldmat - soðin nautakjöt að fjárhæð 200 grömm og glas jógúrt.
Dagur 3:
- Algengt kaffi með kexum;
- Hádegismaturið samanstendur af stewed grænmeti - einn kúrbít eða eggaldin í olíu;
- 200 g af soðnu nautakjöti, tveir brattar egg og salat af hvítkál , stráð olíu, er hægt að njóta fyrir kvöldmat.
Dagur 4:
- Morgunverður samanstendur af bolla af svörtum kaffi;
- Hádegismaturinn inniheldur 3 stórar soðnar gulrætur, eitt hrár egg (bara þvo það mjög vandlega) og 15 grömm af osti eða ósaltaðum osti;
- Fyrir kvöldmat fáir ávextir ekki meira en 240 g.
Dagur 5:
- til morgunmat við gerum án kaffi, skipta um það með salati af hrár gulrætur, stökkva með sítrónusafa;
- í hádeginu leyfir þér að borða stóra fisk af einhverju tagi og glasi af tómatasafa;
- til að borða smá sætan ávexti, ekki meira en 240 g.
Dagur 6:
- Morgunverður samanstendur af kaffi;
- til kvöldmat geturðu borðað 500 g af soðnu kjúklingi og salati af hvítkál og gulrætum, stráð olíu;
- kvöldverður samanstendur af 2 soðnum eggjum og salati gulrætum og smjöri.
Dagur 7:
- í morgunmat geturðu drukkið te án sykurs;
- kvöldverður samanstendur af 200 g af soðnu nautakjöti;
- Kvöldverður getur verið eitthvað sem áður var lagt til, að undanskildum kvöldmat þriðja dags.
- Á 8-14 degi er nauðsynlegt að endurtaka frá sjötta degi til fyrstu.
Japanska saltmataræði
Þetta japanska mataræði í 7 daga endurtekur alveg vikuna af ofangreindum mataræði, eiginleiki hennar er heill skortur á salti. Mataræði í viku normalizes umbrot og mun þróa rétt matarvenjur. Skortur á salti í mataræði í viku færir marga kosti til líkamans:
- Hjálpar til við að losna við ofþyngd.
- Endurnýjar líkamann.
- Sýnir eiturefni.
- Útrýma innri bólgu.
En það er þess virði að skilja að saltlaus matvæli eru ekki frábending:
- barnshafandi og mjólkandi
- Þeir sem hafa mikla líkamlega vinnu;
- Þeir með sýkt lifur, nýru og hjarta.
The Japanese Protein Diet
Fyrir þá sem eru í miklum mæli með of mikið af þyngd, getur þetta prótein og saltlaust mataræði orðið alvöru hjálpræði. Ólíkt hliðstæðum er slíkt mataræði í dag ekki minna en 200 grömm af grænmeti og 250-450 g af próteinum með fullkomnu fjarveru sykurs og annarra kolvetna. Þess vegna, þeir sem vilja léttast - japanska mataræði getur hjálpað.
Japanska vatnsfæði
Næstum allir japanska þekkja þetta kraftaverk mataræði:
- Á hverjum degi á fastandi maga áður en þú byrjar að borða tennurnar þarftu að drekka 3 bollar af heitu vatni (endilega hlýtt, þetta er mjög mikilvægt).
- Ekki borða eða drekka í 45 mínútur.
- Eins og alltaf, borðuðu morgunmat.
- Næsta máltíð er ekki fyrr en 2 klukkustundir síðar.
Japanska vatnsdýptin hjálpar til við að lækna slíka alvarlega sjúkdóma:
- hægðatregða - 10 dagar;
- magabólga - 10 dagar;
- háþrýstingur - 1 mánuður;
- magasár - 1 mánuður;
- sykursýki - 1 mánuður;
- berklar - 3 mánuðir;
- psoriasis - 6 mánuðir;
- krabbamein - 6 mánuðir.
En til að vera heilbrigt allan tímann, hafa margir japönsku þegar byrjað daginn með heitu vatni í mörg ár. Ekki er bannað að bæta smá sítrónusýru við bragðið. Hjá mörgum geta samtímis móttöku þrjú glös valdið erfiðleikum, því ráðleggja læknum að byrja með einu glasi og smám saman að auka magn af fullum vatni.
Japanska banani mataræði
Sennilega er þetta auðveldasta og bragðgóður leiðin til að léttast. Allt sem þú þarft að gera er að skipta um hefðbundna morgunmat með nokkrum bananum. Strangt japönsk mataræði kveður á um útilokun mjólkurafurða, sætt og feitur matvæli úr mataræði. Kaffi og te er ekki velkomið, eina leyfða drykkurinn er vatn. Hvernig virkar slík mataræði? Bananar auka umbrot, banan sterkju mettar líkamann og líður ekki lengi í svangur.
Japanska hrísgrjón mataræði
Slík mataræði er annar áhrifarík leið til að léttast . Allt kjarni mataræðisins er að morgni hefst með móttöku hálf-rakt, hreinsað hrísgrjón í að minnsta kosti 5 daga. Eftir svo "morgunmat" er bannað að borða amk 3 klukkustundir. Þessi alvöru japanska mataræði hjálpar til við að missa amk 5 kg á tveimur vikum. Það sem þú þarft að gera:
- Taktu 5 glös af vatni, settu 2 matskeiðar af gufuðum hrísgrjónum (þeir sem vega meira en 65 kg þurfa 3 skeið).
- Á hverjum degi er nauðsynlegt að breyta vatni í gleraugu.
- Um leið og 5 daga fara fram þarftu að taka hrísgrjón úr fyrsta glasi og borða það í stað morgunmat.
- Í lausu glerinu þarftu að bæta við 2 skeiðum af hrísgrjónum og setja það síðast.
- Þannig færðu 5 glös af hrísgrjónum, sem voru lögðu í bleyti í vatni í 5 daga. Rice liggja í bleyti í vatni er "bursta" sem safnar og fjarlægir öll eiturefni úr líkamanum. Innri þroti og umfram salt mun yfirgefa líkamann að eilífu.
Japanska te mataræði
Þetta nýja japanska mataræði kveður á um neyslu mikið magn af grænu japönsku tei, svo og:
- 200 g á dag af kjöti eða fiski;
- stewed eða ferskt grænmeti;
- Eldað á croup í litlu magni;
- ekki meira en 150 grömm af kotasæli á dag;
- ekki meira en 2 egg til kvöldmat;
- kvöldmat, sem samanstendur af 250 grömm af ávöxtum.
Merking þessarar mataræði er að minnst 1,5 lítrar grænt te örvar meltingu, fjarlægir eiturefni og umfram vökva úr líkamanum. Á meðan á hreinsun stendur er bannað að drekka allt nema te og hreint vatn. Takmörkunin er sett ofan á sætar, hveiti, kökur og salt. Fyrir þá sem lifa að minnsta kosti tveimur vikum af slíkum næringu, lofa næringarfræðingar að minnsta kosti 3 kg á viku.
Hvernig á að komast út úr japanska mataræði?
Sama hversu marga daga þú heldur að japanska mataræði - viku eða tvö, aðalatriðið er að komast út rétt. Hætta á japanska mataræði veitir frekari útilokun frá mataræði sætis og hveiti. Það er líka mikilvægt að ekki borða of mikið í kvöld áður en þú ferð að sofa. Þessi stilling gerir þér kleift að laga framúrskarandi niðurstöðu mataræðis í mörg ár.
Ef þú þjáist af auka pundum, þá getur þetta mataræði hjálpað til við að færa orsök þyngdartaps frá dauða enda. Hvernig virkar japanska mataræði? Þar sem mataræði hennar samanstendur af próteinum, sem vinnsla sem krefst meiri orku en fer inn í líkamann, byrjum við að eyða meira hitaeiningum en viðtöku. Skortur á salti leyfir ekki vatni að safnast í vefjum og sýnir falinn bólgu. Vegna þessa gerist allt og sleppur umfram 5-8 kg.