Ókeypis osti er aðeins í músarbaki. Dæmigerð, samkvæmt almenningi, auðveld leið til að léttast, eins og þú veist, leiðir til sama stað og frjálsa ostur. Hvað er auðvelt fyrir þig, því að annar getur verið óbærileg byrði, en samt munum við reyna að finna leiðir til að losna við hatursfitu sem er ásættanlegt af tengsluminu "raunveruleiki - einfaldleiki".
Vatn
Já, í dag munum við segja þér frá slíkum banal samsettri slimming sem vatni. Þú veist fullkomlega vel að dagskammtur vatnsins ætti að vera 2 lítrar. Jæja, hvað drekkur þú svo mikið? Því miður, nei. Þess vegna minnumst við aftur. Þegar skortur er á einhverju inni í okkur byrjar vitur lífvera okkar að geyma það vandlega. Í þessu tilfelli, ef þú drekkur minna en nauðsynlegt vatn, hefur þú þroti, frumu- og pokar undir augum.
Byrjaðu að drekka nákvæmlega 2 lítra, þ.e. enn, og það er vatn (og ekki önnur mjög gagnleg staðgöngur). Þetta er auðveldast að léttast.
Salt
Salt bindur vatnið í líkamanum og þar af leiðandi breytist það í saltkristalla í liðum. Það er af þessum sökum að þegar þú hreyfir skarpa hreyfingu heyrir þú marr, eða í vanræktu formi átt þú sársauka. Léttvæg svar við léttvæg spurning um hversu auðvelt það er að léttast er að losna við salt á borðinu. Og þetta á ekki aðeins við um salt, heldur einnig niðursoðinn matur, ýmsar krydd, þar sem ekki aðeins salt, heldur einnig rotvarnarefni, súrum gúrkur, pylsur, reyktar vörur, vobla og allt annað. En byrjaðu að minnsta kosti með því að stoppa salti af þeim sem ekki þurfa máltíðir: salöt, þar með talin ostur (sem nú þegar inniheldur salt), mjólkurvörur - korn og súpur.
Mínus 500
Til þess að losna við lítið umfram í formi ½ kíló, þarftu að brenna 3.500 kkal. Þetta er ekki svo mikið ef skipt er í sjö daga vikunnar. Markmið okkar er að losna við 500 kilocalories á hverjum degi.
Í þessu munum við hjálpa með sannaðum aðferðum:
- við neitum eftirréttum (ís er skipt út fyrir fryst jógúrt, smákökur með hnetum og þurrkuðum ávöxtum);
- við borðum ekki eftir 18.00;
- við stöndum upp úr borðið svolítið fyrr en gallabuxur byrja að sprunga.
Í viðbót við þetta getur þú sótt um aðra fljótlega leið til að léttast - á hverjum degi að minnsta kosti smá hreyfingu. Það getur verið göngutúr með hratt hraða, skokk, heimaþjálfun.
Án áfengis
Áfengi er vitað að vera besta uppspretta tómra hitaeininga, auk þess að leiða til að auka matarlyst . Þú þarft hvorki hvorki fyrsta né annað. Að auki dehydrates áfengi líkamans (afleiðingar lesið í málsgreininni um vatn) og skola vítamín og steinefni. Svo, léttast, hafna hvers konar áfengi, að minnsta kosti í viku.
Kalsíum
Ef þú notar daglega kalsíuminntöku daglega, verður þú að losna við óeðlilegan löngun til að borða sætur og mun örva losun hormónsins calcitriol - þyngdartap. Til að ná kalsíum þörfum þínum ættir þú að borða á hverjum degi:
- 800 g af kotasæti;
- 3 bolla af mjólk;
- niðursoðinn fiskur með beinum (sardínur, bráðabirgða, lax);
- möndlur og hnetum.
Dagskrá
Sú staðreynd að umframþyngd rætur vaxa úr efnaskiptavandamálum til að tala sérstaklega er ekki nauðsynlegt. Hvert bilun í að lyfta - sofandi, yfirvinnu, fastandi mataræði leiðir til langrar bata á öllum bioritum þínum. Hér er líkaminn ekki eitthvað sem er ekki upp á þyngdartap, það er þvert á móti með hvaða truflun ótta byrjar að vaxa.
Lærðu að fara að sofa, vakna og borða að minnsta kosti um sama tíma.
Ímyndaðu þér hversu flott þú munt líta út, um leið og þú losnar við þessari litlu galla - aukalega kílógramm, er ekki synjun salt og áfengis þess virði?