Bodyflex: öndunartækni

Bodyflex er vinsæll öndunarfimi sem hjálpar til við að berjast gegn ofþyngd án mikillar líkamlegra æfinga, en með hjálp læknaorku súrefnis, sem hraðar umbrotinu. Ef þú ákveður að reyna, þá er það fyrsta sem þú þarft að læra, öndunaraðferðin í bodyflex kerfinu. Þó að það muni ekki virka fullkomlega fyrir þig, þá mun kennslan ekki virka í fullu mæli.

Bodyflex: rétt öndun

Mastering Aerobic breath bodyflex, venjast strax að þessu til að fá réttan líkamsstöðu. Stattu upp beint, fætur á breidd beinagrindarbeina, axlar breiða út. Beygðu hnén, haltu hendurnar á knéunum (en ýttu ekki á það!), Haltu öxlunum beint og handleggin þín beint. Á háþróaðri hæð ætti mjaðmirnar að vera samsíða gólfinu, en það er betra fyrir byrjendur að nota einfaldari útgáfu.

Í þessari stöðu skaltu fylgja æfingu á öndunarstöðinni bodyflex:

1. Foldaðu varir þínar í rör og hægt, ýtið varlega út loftinu úr lungum þínum, meðan þú ferð á magann og lækkar brjóstið og þindinn. Læstu höfuðinu örlítið.
2. Framkvæma hávær og skörpum anda í nefinu. Á sama tíma skaltu leiða brjósti áfram, hækka höfuðið og fylla lungurnar með lofti eins mikið og þú getur.
3. Skyndið anda út allt loftið í gegnum opna munninn, láttu brjóstið lækka.
4. Haltu andanum. Treystu hægt að 10 (eða að minnsta kosti 8), aðeins eftir að þú getur andað. Þú munt taka eftir því að magan þín er dregin inn og þú þarft að leitast við að draga það enn meira, ekki láta þig slaka á.
5. Slökktu á, láttu lofti koma inn í lunguna, og í miðju innblástursins, opnaðu brjóstið og tengdu þindvöðvana og láttu andann öndun í andrúmslofti.

Bodiflex öndun fyrir þyngdartap virðist aðeins flókið við fyrstu sýn. Hlaupa það nokkrum sinnum, og þú getur auðveldlega endurtaka það án þess að kíkja í kennsluna.

Bodyflex: öndunartækni samkvæmt reglunum

Margir hafa tilhneigingu til að hunsa lítil leiðbeiningar í lýsingu á æfingum, í tengslum við það sem margar villur í framkvæmd eru algengar. Ef þú þráir að fá hámarksáhrif, gæta þessara mikilvægra reglna:

1. Ef æfingin segir "anda inn verulega" þýðir það að þú þarft að anda stuttlega og eins mikið og mögulegt er.
2. Ekki gleyma að framkvæma þessar hreyfingar með þind, þetta er auka hjálp auðvelt, án þess að það er nánast ómögulegt að ná réttu frammistöðu.
3. Í þriðja stigi skal útöndunin vera svo sterk að þú getir ekki anda lengur.
4. Það er mjög mikilvægt að gleyma ekki annað innblástur á fimmta skrefi. Það gerir þér kleift að opna lungurnar alveg.

Og síðast en ekki síst - ekki þjóta til að fara að æfa! Lærðu fullkomnun öndunaraðferða, og þá aðeins vísa til flókinna æfinga .