Bodyflex æfing

Bodyflex er skilvirk aðferð til að missa þyngd í 15 mínútur á dag, þróuð af American Greer Childers. Höfundur flókinsins var venjulegur kona sem hafði þroskað þrjú börn og, eins og venjulega, óx veiddur til viðurkenningar. Hún vildi ekki gera upp þessa veruleika og fundið upp eigin stefnu líkamlegrar menningar, sem hentar algerlega þeim sem aldrei höfðu haft neitt í íþróttum. Childers skapaði bodyfeeding kerfi, sem ekki aðeins tapað þyngd, en þúsundir manna um allan heim. Allt sem þú hefur skilið eftir er að upplifa kraftaverk súrefnis!

Kjarni áttarinnar

Í bodyflex æfingum er skipt í:

Meðan á æfingu stendur, skiptir djúpt þindahimnubólga (maga) við tafir á nokkrum sekúndum. Meðan á öndunartímabili stendur eru æðar þínir fylltar með koltvísýringi og þar af leiðandi, eftir útöndun, eru skipin að hámarki stækkuð og fær um að gleypa meira súrefni. Og við þurfum súrefni til að virkja fitubrennslu.

Vöðvahópar og kjarninn í þjálfun

Bodyflex kerfið inniheldur æfingar fyrir fjölmiðla og fyrir fætur, fyrir hendur (biceps og triceps), sem og fyrir brjósti. Þú verður að eyða aðeins 15 mínútum á dag fyrir námskeið, en reglulegt er mikilvægt hér: á hverjum degi án fyrirvara. Þessir 15 mínútur munu hjálpa þér að draga úr matarlyst þinni, stundum finnst þér eins og á þjálfunarmörkum í maganum, eða það er áfall í koki - allt þetta er eðlilegt.

Marina Korpan

Í heimi okkar, er áróður æfinga bodyflex framkvæmt af Marina Korpan. Hún upplifði á líkama sínum áhrif á fitu sem brenna með kerfum bodyflex og oxysize og hjálpar nú að léttast á sömu konum með vandamálþyngd, sem hún var sjálf.

Æfingar

Við munum ekki byrja með háþróaðri æfingar, líkamsstjóri Greer Childers, við munum byrja á einföldum öndunarstöðvum Marina Corpan.

  1. Við setjum vörum með rör, anda okkur og við herðum kviðinn við hrygginn.
  2. Við gerum mikil innöndun á nefinu og á sama tíma bláum við upp í magann.
  3. Við loka vörum okkar og gera mikil og hávær útöndun í lokin. Opnaðu munið mikið og hika við að anda út með hljóð eða jafnvel öskra.
  4. Við beygum samsíða gólfinu, umferð um bakið og ýttu á magann í hrygg. Við anda ekki 8-10 sekúndur.

Nú erum við að endurtaka allt flókið í heild, og í lokin gerum við venjulegt afslappandi anda og anda frá sér. Næst munum við gera æfingarnar, áður en við endurtekum öndunarfærsluna einu sinni.

  1. "Diamond" - við tengjum saman hendur á brjósti, fingur snerta og mynda ímyndaða demantur. Æfingin þróar biceps og brjóstvöðva.
  2. Eftir öndun skaltu hækka hendurnar aftur og aftur, eins og vængi, halda stöðu í nokkrar sekúndur. Æfingin gefur álag á triceps vöðva og triceps.
  3. Við myndum hálfhring frá höndum á lynghæð, við höldum spennunni í hendur okkar. Við þróum biceps og deltoid vöðva.

Allar æfingar eru gerðar fyrir máltíðir, fimm sinnum. Ef þú gerir bodyflex sem morgunfimi, þá lestu á fastandi maga.

Mataræði

Samkvæmt bodyflex kerfinu er ekki mælt með því að sitja á mataræði, þar sem þyngd tapast með mataræði mun fyrr eða síðar koma aftur. Stöðugt þjálfun, þú munt taka eftir því að líkaminn sjálft neitar skaðlegum mat og krefst minna í magni. Breyttu þér við brjóstagjöf, það er alltaf gagnlegt. Í samlagning, ekki reyna að takast á við "vandamál svæði", þeir munu einnig fá í biðröð, en fyrst, þú þarft að draga úr heildarþyngd og aðlaga umbrot.