Æfingar með fótbolta

Fótbolti eða fitball - var þekktur sem gagnlegur uppfinning í hæfni iðnaður. Og þetta er mjög réttlætanlegt titill - fitball hefur engar frábendingar, en í þjálfuninni hjálpar það að nota næstum allar vöðvar. Þrátt fyrir þá staðreynd að þú þjálfar á fitball, hvort sem það er að þrýsta, rassinn, mjaðmirnar, er líkaminn þinn í stöðugri endurbótum, því að halda jafnvægi á boltanum stöðugt þurfa bakvöðvarnir að vinna allan tímann. Svo, í dag munum við deila með þér mjög árangursríkar æfingar með fótbolta, en áður en við ræðum uppruna fitball.

A hluti af sögu

A fótbolta var fundin upp og hrint í framkvæmd í 50s síðustu aldar í Sviss. Svissneskir læknar notuðu æfingar með fótbolta fyrir meðferð og endurhæfingu ef lömun var og ég verð að segja að þeir notuðu það mjög vel. Eftir tuttugu ára skilvirkt svissneska æfingar samþykktu bandarískir læknar þessa aðferð frá þeim og notuðu boltann til að meðhöndla sjúkdóma í stoðkerfi. Það var frá Ameríku að leiðin frá líkamsræktarstöðinni til líkamsræktarstöðarinnar hófst. Síðan 90, æfa fléttur með fitball koma út eftir hverja aðra.

Hvað gerir fitbol?

Æfingar á líkamsræktarstöðinni eru ekki aðeins hentugur fyrir þyngdartap heldur einnig fyrir einhvers konar styrkþjálfun. Með fitball, getur þú dæmt upp handleggina og fæturna, þú getur aukið vöðvana á innri læri. Það eru einnig þjálfunaráætlanir á fitball fyrir rassinn, aftur, teygja æfingar, og, að sjálfsögðu, á fjölmiðlum.

Það er að nota æfingar á líkamsræktarstöðinni fyrir fjölmiðla sem flestir okkar hafa áhuga á, vegna þess að við þráum öll íbúðarkvilla. Í þessum "iðnaði" mun fitball vera mjög vel, vegna þess að margir fljótt fá leiðindi við reglulega "dæla" á blaðinu á gólfið. A körfubolti mun hjálpa þér að auka fjölbreytni í starfsemi þinni, bæta við og breyta, þú getur auðveldlega búið til eigin flókin daglega.

Æfingar

Í dag munum við íhuga nokkrar æfingar á líkamsræktarstöðinni fyrir fjölmiðla.

  1. Við tökum áherslu á framhandlegginn, við klíp boltann á milli fótanna okkar. Við lyftum bognum fótum saman með boltanum, bendið og beygðu fæturna - 8-16 sinnum.
  2. Við breytum ekki upphafsstöðu, við rétta fæturna með fitball, snúa og snúa til hægri og vinstri, en fæturna eru hækkaðir 45 ° frá gólfinu.
  3. Við gerum aðra aðferð við fyrstu æfingu - 8-16 sinnum.
  4. Við gerum aðra nálgun að snúa.
  5. Við lækkum boltann á gólfið, leggjum fætur okkar ofan á boltanum í hálf-boginn formi. Hendur fyrir höfuð og gera líkama lyftur - 8-16 sinnum.
  6. Án þess að breyta upphafsstöðu, lyftum við með líkama með snúningi - 8-16 sinnum.
  7. Við gerum aðra nálgun við æfingu 5.
  8. Við gerum aðra nálgun í æfingu 6.
  9. Við teygum fætur okkar á boltanum, hækkar rassinn og bendir á beina handleggina. Staða var fastur. Niður, lyftu skítunum og á sama tíma hækka vinstri fótinn. Við lagðum stöðu, lækkaði fótinn fyrst, þá rassinn. Endurtaktu á hægri fæti.
  10. Við klíp boltann á milli beina fótanna, við stigum upp í lóðrétta stöðu - 8-16 sinnum.
  11. Við endurtaka sömu æfingu, en eftir að þú hefur lyft boltanum með fótunum gripum við það í hendur og lækkar það með höfuðinu. Þegar lyfta fótunum - farðu boltanum aftur í fyrri stöðu.
  12. Vinstri fæturnar í uppréttri stöðu, hendur til hliðar, láttu fæturna með boltanum til vinstri, þá til hægri - 8-16 sinnum.
  13. Við fórum aftur á fætur okkar í lóðrétta stöðu og framkvæma snúning - 8-16 sinnum.
  14. Við leggjumst niður á hliðinni, boltinn er þvingaður á milli fótanna, við hækkar fætur okkar 8-16 sinnum.
  15. Við haldi fótleggjum okkar í loftinu, við fórum upp á fætur okkar 8-16 sinnum.
  16. Þeir fóru aftur í fæturnar í upphafsstöðu, héldu í loftinu í 10 sekúndur.
  17. Við breytum hliðinni og endurtakið allt frá 14 æfingum í hina fótinn.