Nýársfrí eru alltaf í fylgd með því að borða mikið af kaloríumóðum og drykkjum, sem því miður hefur áhrif á myndina á óhagstæðan hátt. Þess vegna verðum við að hugsa um hvernig á að léttast eftir nýársferlið eftir lok allra hátíðahalda á nýársárinu.
Hvernig get ég léttast eftir nýársfrí?
Alvarleg mistök í að missa þyngd eftir hátíðahöld New Year er löngunin til að léttast á nokkrum dögum. Hátíðlegur yfirþekking leiðir til truflana í starfsemi innri líffæra og versnandi efnaskiptaferla. Þess vegna geta föstu eða fæði sem eru notuð á þessum tíma leitt til frekari þyngdaraukningu og versnandi vellíðan. Mataræði sem þekkja hvernig á að léttast eftir nýársfríið, bjóða upp á að breyta valmyndinni:
- Neysla brauðs, sælgæti og fitusýra ætti að vera lágmarkað. Þeir ættu að skipta um matvæli sem eru mikið í próteinum.
- Nauðsynlegt er að drekka mikið af hreinu vatni til að flýta efnaskiptaferlunum, hreinsa líkamann eftir hátíðlega ánægju og hefja stjórn á að missa þyngd. Og við erum að tala um vatn. Það má ekki skipta um safi eða te.
- Í mataræði verður að vera nægilegt fjölda af ávöxtum, og sérstaklega sítrus. Þeir hjálpa til við að hreinsa þörmum og brenna fitulaga. Í þessu sambandi er leiðtogi meðal sítrusávaxta greipaldin.
- Mjólkurafurðir með lítið fituefni eru velkomnir.
- Frá drykki grænt te og engifer drykkur eru leyfðar.
Hvernig á að léttast eftir nýju ári í viku?
Ef þú þarft að léttast á stuttum tíma, þá skal aðaláherslan vera á líkamlegri áreynslu. Það er best að takast á við þjálfara sem mun taka upp ákjósanlegan álag og mun ekki gefa þér undanþágur. Lærdómur ætti að vera ákafur nóg að líkaminn eyðir fleiri kaloríum en neytt er.
Til að léttast eftir nýársfríið mun hjálpa og flokka heima. Í flóknum æfingum í morgun er mælt með því að taka til slíkra æfinga:
- knattspyrna (20 sinnum);
- ýta upp frá gólfinu (5-10 sinnum);
- brekkur í mismunandi áttir (10 sinnum);
- ól í eina mínútu.
Allar æfingar verða að vera gerðar í nokkrum heimsóknum. Heildartíminn í bekknum ætti að fara yfir 20 mínútur.
Á daginn áttu að fara mikið og ganga í fersku lofti. Ganga í vetur í hlýjum fötum er góð líkamleg hreyfing fyrir líkamann.
Mataræði ætti ekki að breytast verulega. Draga úr kaloríuminnihaldinu og magni matsins smám saman. Helstu fæðuálagið ætti að vera að morgni og hádegismat. Eftir tvær klukkustundir dagsins er aðeins leyft ávexti og grænmeti og smámjólkurafurðir.