Upphaflega var boltinn notaður til að endurhæfa sjúklinga með bakvandamál og tók að lokum að nota fitball í öðrum tilgangi, þ.mt slimming. Í dag er nánast öll líkamsræktarstöð með flokka sem nota þennan bolta.
Flokkar með fitball fyrir þyngdartap mun hjálpa:
- Til að mynda fallega og rétta stöðu. Á æfingum vinna bakhliðin virkan á boltanum, sem mynda sterkan kross.
- Gerðu fallega léttir á fjölmiðlum. Til að viðhalda jafnvægi yfir alla æfingu þarftu stöðugt að halda þrýstingnum í spennu.
- Verulega auka þol og styrk. Í æfingu starfa allir vöðvahópar sem gera kleift að bæta tón allra lífvera.
- Fá losa af bakverkjum og jafnvel sumum sjúkdómum og auka sveigjanleika þess .
- Bætið sveigjanleika líkamans. Æfingar á fitbole munu hjálpa til við að gera framúrskarandi teygja, sem ekki er hægt að fá með öðrum æfingum.
- Fá losa af auka pundum. Í kennslustundum á boltanum er efnaskipti flýtt, sem hjálpar brenna fituverslunum í líkamanum.
Hvernig á að velja fitball fyrir þyngdartap?
Slík kúla fyrir loftháð æfingu er frekar ódýr. Þegar þú velur fitball, verður þú alltaf að gæta þess að gæði efnisins sem boltinn er búinn til. Ófullnægjandi lykt af gúmmíi, sem jafnvel með tímanum ekki eróma. Gefið gaum að merkimiðanum þar sem hámarksstærð kúlunnar er til kynna, en ekki er mælt með því að blása upp það svo mikið, þar sem hætta á brotinu eykst. Til að finna rétta þvermál fyrir vöxt þinn skaltu nota gildin í töflunni.
| Þvermál boltans, cm | Hæð, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Annar árangursríkur aðferð - til að sitja á boltanum, ætti hné að finna svolítið lægra en beinin.
Þyngdartap Fitball
Þjálfun á boltanum mun hjálpa þér að bæta ástandið á þrýstingnum, bakinu, handleggjunum og fótunum.
- Æfing númer 1 - sit-ups. Slík æfing er ráðlögð fyrir alla sem hafa tilfinningu um sársauka í bakinu, þ.mt barnshafandi. Taktu boltann og verðu aftur á vegginn, settu fitballinn á milli þín og vegginn. Squat þar til það er 90 gráður á milli mjöðmanna og fæti. Að boltanum sleppir ekki og truflar ekki, það er nauðsynlegt að ýta því vel á vegginn. Gerðu 10 sit-ups.
- Æfing númer 2 - stökk. Til að styrkja fætur og rass er nauðsynlegt að framkvæma stökk á fitball fyrir þyngdartap. Hoppa svo að fæturnar komist ekki af gólfinu, en rassinn úr boltanum. Hoppa þar til þú finnur fyrir þreytu í fótunum, um 40 stökk.
- Æfing númer 3 - snúningur. Þú þarft að raða þannig að aðaláherslan var á lófa, sem ætti að vera beint undir herðum og boltinn er staðsettur undir ökklum. Líkaminn verður að vera samsíða gólfinu. Verkefni þitt er að draga kné til brjóstsins meðan á útöndun stendur og við innöndun mun koma aftur í upphafsstöðu sína. Endurtaktu 10-15 sinnum.
- Æfingarnúmer 4 - ýttu á. Setjið á boltanum þannig að það sé undir mjöðmunum og ekki ríðandi það. Áherslan á líkamanum ætti að vera á sokkum og á boltanum og setja hendurnar á bak við höfuðið. Við útöndun, lyfta líkamanum, eins hátt og mögulegt er, lækkaðu með innöndun. Gerðu 15 endurtekningarnar.
- Æfing númer 5 - veltingur. Komdu á kné og setdu hendur á boltann. Verkefni þitt er að þrýsta á fjölmiðla og halla fram á við, rúlla á olnboga þínum. Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 15 sinnum.
Slíkar einfaldar æfingar munu hjálpa þér að léttast og bæta ástand líkamans. Lestu að minnsta kosti 3 sinnum í viku, ef það er löngun, þá meira.