Til að breyta löguninni sem þú þarft að breyta mataræði fyrst - einhver galli í líkamanum gefur til kynna nákvæmlega matarskemmdirnar. Næstum, auðvitað, þurfum við að gera æfingar fyrir myndina - eftir allt frá einum mataræði einum, það er ekki hægt að verða passandi.
Hin fullkomna tilraun til að móta líkamann ætti að samanstanda af:
- hjartaþjálfun - stökk, hlaupandi, sleppa reipi osfrv.
- æfingar á fjölmiðlum, rass, mjaðmir, hendur, aftur;
- fjölþættir æfingar fyrir góða mynd, sem gerir þér kleift að nálgast nokkrar vöðvahópa í einu.
Auðvitað er miklu meira sanngjarnt að framkvæma svokallaða fyrirbyggjandi meðferð á hverjum degi - æfingar til að viðhalda myndinni, það er grunnþjálfun dagsins sem fram fer daglega er alltaf miklu betri en einföld tveggja klukkustunda marskast.
Gætið þess að tala daglega, þá þarftu ekki að eyða miklum orku til að endurheimta það.
Æfingar
Við mælum með að þú framkvæmir 5 æfingar fyrir hið fullkomna mynd. 6 Æfingin er bónus þín, sem þú getur notað ef þú hefur nóg líkamlega og siðferðilega styrk.
- Æfingin "líkamsmaður" - frá stöðvunarhæðinni leggjum við áherslu á að lækka, þrýsta út og fara aftur að því að setjast niður. Við gerum hámarks hoppa upp, hendur eru réttir yfir höfuðið. Eftir hverja æfingu "bodybuilder", framkvæma 5 stökk með þynningu handanna - hoppa, fætur í sundur, hendur upp hliðar, hoppa, fætur saman, hendur niður. Endurtaktu búntinn 5 sinnum.
- Æfa með lóðum - farðu í lungastöðu, bakfótur á tá. Vopnin með lóðum eru hækkaðir fyrir ofan höfuðið. Við gerum þrýsting - við beygum vopn okkar á bak við höfuðið og hækkar þá lóðrétt á útöndun. Við framkvæma 5 sinnum, þá lækka hendur okkar til stigs brjósti og gera breytingar á fótum í hoppa 5 sinnum. Endurtaktu síðan til seinni hliðar.
- Bakið er beitt, fætur beint, við halum okkur, við beygum ekki hnén okkar, vopnin okkar slakar áfram. Við rísa upp, við gerum þrýsting á bicep. Við förum niður í sundið og hoppum upp með lóðum. Við framkvæma 5 sinnum.
- Upphafsstaðurinn - fæturnar á breidd axlanna, hendur með lóðum meðfram líkamanum. Við gerum árás á hægri fótinn, en hækkar jafnvel hendur til stigs herðar. Við aftur til upprunalegu, hækka vinstri hné til hægri olnboga. Fyrsta lungi, þá snúið við - 5 sinnum og breytir fótum.
- Við leggjumst niður á gólfinu, hné boginn, lóðir í höndum. Við dreifum hendur okkar til hliðanna, við útöndun rennum við hnén okkar til brjóstsins, við minnkar handleggina og nær til sokka. Við innöndun lækkar við lengdir fæturnar (ekki að snerta gólfið), við breiðum höndum okkar til hliðanna.
- Við gerum með stól eða stýrikerfi. Með einum fótum verða við á stuðningsyfirborðinu (við verða að hækka upp á við), annarinn stökk upp. Við snúum aftur með einum fæti. Við endurtekum stökk 10 sinnum á fæti.