Slimming heima

Til að losna við umframþyngd er ekki nauðsynlegt að úthluta tíma til að fara í ræktina vegna þess að þú getur gert æfingar heima til að léttast. Einfaldlega nóg að eyða því í 15 mínútur. á morgnana og eftir stuttan tíma verða góðar niðurstöður sýnilegar. Að auki mun líkamleg álag á morgnana leyfa þér að hressa upp og fá gjald á góðu skapi. Morning æfingin kallar á umbrot og hjálpar til við að styrkja vöðvana.

Meginreglur um árangursríka hleðslu fyrir hratt þyngdartap

Það eru nokkrar tillögur sem gera daginn líkamsþjálfun eins afkastamikill og mögulegt er:

  1. Til að léttast þarftu að æfa reglulega og betur á hverjum degi.
  2. Flókið ætti að innihalda mismunandi æfingar til að hlaða eins mikið vöðva og mögulegt er.
  3. Mundu að árangursrík gjald fyrir að missa þyngd heima verður hvort á milli æfinga sem valin eru fyrir flókið að gera lágmarks hvíldartíma. Hámarkstími fyrir hlé er mínútu;
  4. Hver æfing ætti að fara fram í þremur setum og gera 10-15 endurtekningarnar.
  5. Til að halda forminu til þjálfunar er nóg að eyða 15 mínútum, en ef þú vilt losna við fitu verslanir er betra að æfa hálftíma. Tími er þess virði að auka smám saman.

Mundu að líkamleg virkni veitir aðeins niðurstöður ef rétt næring kemur fram. Þegar þú ert að þróa valmyndina skaltu fylgja reglum dietetics.

Árangursrík æfing til að hlaða fyrir slimming allan líkamann

Byrjaðu þjálfun er frá hita upp sem þarf til að hita upp vöðva og liða. Framkvæma snúning á höfði, handlegg og fótum, auk halla og stökk. Þú getur keyrt í fimm mínútur á staðnum.

Æfingar fyrir hleðslu fyrir hvern dag fyrir þyngdartap:

  1. Squats . Það er ómögulegt að ímynda sér eitthvað einfalt og árangursríkt til að dæla fótum en körfum. Leggðu fæturna á öxlhæð og haltu áður en mjaðmirnar nálgast lárétt. Beinin skal bent til baka svo að knéin fari ekki út fyrir fæturna. Hendur hækka fyrir framan þig eða taka í þeim lóðum.
  2. Flókið lath . Vertu viss um að taka þessa æfingu í daglega æfingu fyrir þyngdartap, þar sem það felur í sér marga vöðvahópa. Láttu áherslu liggja niður og vertu viss um að líkaminn væri í fremstu stöðu og það var engin sveigja í neðri bakinu. Beygðu hnéið fyrst og síðan hina fótinn og dragðu þá í brjósti.
  3. Snúningur . Viltu fallegt og flatt maga, þá ertu með í æfingunni þinni í morgunfluginu. Þó á bakinu skaltu beygja hnén og setja hendurnar nálægt eyrunum og benddu olnbogana í mismunandi áttir. Á sama tíma, lyftu höfuðið og axlirnar og dragðu einnig hnén í höfðinu og lyftu mjaðmagrindinni. Eftir það skaltu fara aftur í upphafsstöðu, en ekki er mælt með því að setja fæturna á gólfið.
  4. Brekkur . Þessi æfing mun fá fallegt og þunnt mitti. Flettir að hliðum skipta skurðum. Hendur eru haldnir í mitti og þú getur tekið fótbolta og haldið á axlirnar. Framkvæma halla einn í einu til vinstri og til hægri.
  5. Push-ups . Það eru mismunandi valkostir fyrir ýta upp, svo þú getur valið sjálfan þig einhvern. Við bjóðum upp á ýta-ups frá bekknum. Leggðu hendurnar á bekknum og fæturna hvíla á gólfinu. Það er mikilvægt að líkaminn sé beinn. Fall niður með því að beygja hendurnar í olnboga þínum og reyna að snerta bekkinn með brjósti þínu.
  6. Æfing 2in1 . Í þessari æfingu er þrýstingurinn móttekin af fjölmiðlum og höndum. Leggðu niður á bakið, beygðu hnén í 90 gráðu horn og lyfta þeim. Haltu lóðum í hendurnar fyrir ofan brjósti þinn. Þynntu lóðum við hliðina, en ekki snerta gólfið. Hendur geta verið örlítið boginn við olnboga.