Léttast með 5 kg á viku - æfing

Þyngdartap í viku 5 kg er mögulegt, en það veltur allt á fyrstu vísbendingum á vog. Að auki verður þú virkilega að vinna hörðum höndum til að ná þeim árangri sem þú vilt. Mikilvægt er ekki einungis að breyta mat, heldur einnig að taka þátt í íþróttum. Besta árangur er gefinn með því að sameina styrkþjálfun og hjartavöðvun, svo vertu viss um að hlaupa, hoppa eða fara í sund.

Mataræði í viku til að fá mínus 5 kg

Til að losna við umframþyngd þarftu að gera breytingar á næringu. Það er mikilvægt að forðast að neyta mataræði með miklum kaloríum, það er engin sælgæti, bakaðar vörur, fita, súrum gúrkur, pylsur, snakk osfrv. Þróa valmyndina þína skal leiðarljósi gagnlegur til að léttast afurðir: grænmeti, ávextir, mataræði kjöt, fiskur, sjávarafurðir, súrmjólkurvörur osfrv. Matreiðsla er best gert á þann hátt: að steikja, elda, baka eða gufa. Annar mikilvægur hlutur er réttur - að fylgjast með brotnu mati, það er að bæta venjulegum máltíðum með snakk . Vegna þyngdartapar er mikilvægt vatn jafnvægi, því að viðhald sem ætti að drekka á dag í 1,5-2 lítra af vatni.

Hvernig á að léttast í viku - æfing

Til að ná góðum árangri er mikilvægt að hlaða öllum vöðvahópum jafnt. Hingað til eru fullt af æfingum sem þú getur gert heima og í ræktinni.

Flókið æfingar fyrir vikuna:

  1. Fyrir fjölmiðla . Þessi æfing gefur mikið á efri og neðri vöðvum. Setjið á gólfinu og hendur boginn við olnbogana, haldið nálægt höfði. Rífið höfuðið og axlir upp, þannig að efri þrýstingur geti tekið á móti álaginu. Legir liggja á knénum, ​​lyfta upp og á lokapunktinum rífa af mjaðmagrindinni og mitti frá gólfinu. Lækkaðu fæturna, en reyndu ekki að snerta gólfið.
  2. Fyrir rassinn . Ef þú vilt léttast með 5 kg á viku, þá ertu í flókinni þessari æfingu, sem ætti að vera með aukaþyngd. Í hendur taka álag, til dæmis, pönnukaka frá barnum. Stattu upp beint með fæturna á axlarbreidd í sundur. Sokkar og hné þurfa að vera örlítið þynnt á hliðunum. Með einum fæti skaltu taka djúpt skref aftur í ská frá stuðningsfætinum. Setjast niður áður en mjöðm framhliðsins er samsíða gólfinu. Það er mikilvægt að líða útbreiðslu gluteus vöðva. Fara aftur í upphafsstöðu, endurtakið í aðra áttina.
  3. Fyrir hendur og brjósti . Einfaldasta, en árangursríka æfingin, hleður upp á efri hluta líkamans. Láttu áherslu liggja og setdu hendurnar undir herðum þínum. Ef það er erfitt þá geturðu gert ýta frá knéunum. Leggðu líkaminn niður eins lítið og mögulegt er, meðan olnbogarnir eru á leiðinni og halda þeim nálægt líkamanum. Farðu síðan upp, en ekki beina hendurnar alveg til að koma í veg fyrir meiðsli.
  4. Fyrir mjaðmirnar . Fallegar fætur - draumurinn um mikla fjölda kvenna, þannig að æfingin fyrir þyngdartapi í viku til að vinna á mjaðmirnar ætti að vera í flóknum. Við mælum með því að þú veljir knattspyrnur, en ekki einfalt, en í flóknu útgáfu - við munum framkvæma það sem stendur á tánum. Leggðu fæturna víðtækari en axlirnar, látið örlítið upp fæturna og hné út. Fara niður og á sama tíma klifra sokkana. Reyndu að lækka þar til rassinn er samsíða gólfinu.
  5. Til baka . Til að læra þetta svæði er nauðsynlegt að framkvæma æfingu "Swimmer". Lægðu á magann og haltu vopnunum út fyrir þér. Haltu höndum og fótum í loftinu, færðu þá upp og niður til skiptis.

Allar kynntar æfingar skulu endurteknar að minnsta kosti 15 sinnum, en gerðu 3 aðferðir. Ef þú vilt missa þyngd í viku, þá gerðu það á hverjum degi, til skiptis um framkvæmd flókinnar og hjartavöðvunar.