Þyngdaraukning er mjög einföld. En að sleppa því - heil saga. Og ef þú þarft að gera þetta brýnlega? Til dæmis, á nefinu á einhverjum mikilvægum atburði, eða það er kominn tími til að fara á sjó og nýtt sundfötin lítur ekki út eins og stórkostlegt og þegar þú reyndir þig fyrst.
Stundum, hvert og eitt okkar þrautir við spurninguna - hvernig getur þú fljótt léttast. Og það er ekki erfitt að gera þetta. Þarftu bara vilja og viljastyrk. Venjulega er auðveldasta leiðin til að léttast að léttast, mataræði. En hrifningin á mataræði leiðir til versnunar líkamans, skort á vítamínum og snefilefnum og fastandi getur leitt til mikillar þyngdaraukningar, sem almennt leiðir til teygja og tap á mýkt í húð. Það er best að fylgjast með mælingu á mat og sumum reglum. Þeir hjálpa til við að léttast fljótt og án þess að skaða líkamann.
Einföld reglur
Þú þarft ekki að flýta til mikils frá ystu. Meginreglur skynsemi næringar hafa ekki verið felldar niður. Auðvitað geturðu setið á mataræði. En mataræði er tímabundið mál. En reglur ættu að fylgjast reglulega. Þá er ekki þörf á mataræði.
1. Skipuleggja valmyndina
Í fyrsta lagi þarftu að setjast niður og greina vandlega valmyndina þína. Allt sem þú borðar fyrir daginn. Vissulega, í þessum lista eru vörur sem ekki koma með bætur og vörur sem hægt er að skipta út með eitthvað. Og þú þarft ekki að "gleyma" um samloku sem borðað er í hádeginu, eða um ísinn keypt á leiðinni heim. Ef þú vilt virkilega léttast þá þarftu að taka það alvarlega.
Í öðru lagi, af þessum lista sleppum við öllum veikleikum okkar, og þetta: kökur, bollur, ís, sælgæti, franskar, gos, chebureks og þess háttar. Það er ekki þess virði að svipta líkamann eftirsóttu súkkulaði. Þangað til þú sérð í speglinum þá verður þú að eyða þeim árangri sem þú vilt. Og í framtíðinni geturðu stundað þig á stundum. Ekki gleyma því að orðið blekja þýðir "mjög sjaldgæft" og ekki einu sinni í tvo daga.
Í þriðja lagi, ef það er möguleiki, skiptum við sumum vörum með val, en fleiri mataræði. Til dæmis:
- Ef þú ert elskan og án þess að vera sætur ertu ógnað með yfirvofandi dauða, getur þú skipt um það með þurrkuðum ávöxtum, gulrætum með sykri og epli, eða oddmassa með stykki af ávöxtum. Einnig er það ekki bannað, og jafnvel það mun vera gagnlegt að borða lítið stykki af dökkt súkkulaði á dag, en það er svartur;
- elskendur fitusýra verða að brjóta. Steiktar kjöt, pilaf, reykt kjöt, pasta með þyngdartré, steiktum kartöflum - allt þetta verður tímabundið fjarlægt úr minni og skipt út með bakaðri, soðnu og stewed;
- Sambland af vörum er einnig mikilvægt. Sérstaklega hættuleg samsetningar deig og kjöt - pelmeni, pies, pasta á flotish hátt, pies og kartöflur með kjöti. Það er betra að vilja hafragraut og grænmeti sem hliðarrétt. Þetta er kunnugleg matur fyrir alla. Það er eins gamalt og heimurinn. En árangursrík. Og það gerir þér kleift að léttast ekki aðeins fljótt, heldur einnig í raun.
2. Serving stærð
Jafnvel með rétta næringu skiptir stærð hlutans. Eftir allt saman, magan er sérkennileg að teygja. Og draga það aftur verður ekki auðvelt. Hann, þegar hann hefur verið vanur að stórum hluta, mun alltaf biðja um að borða. Við the vegur, hvernig á að blekkja hann er lægra.
3. Snakk
Stundum gerist það þegar skyndilega finnst mér skelfilega svangur, magan mín byrjar að svita og allir matur á leiðinni virðist eins og hjálpræði. Í slíkum augnablikum, eins og heppni hefði lent kex, samlokur, sælgæti, bollur. Og vandamálið við "hvernig á að losa í raun" dregur úr bakgrunni. Í þessu tilfelli, ef þú getur ekki lifað án snarl, þá þarftu að umkringja þig með slíkum mat sem ekki meiða myndina. Fyrir þetta, sjá lið 1.3. um skipti um mat. Skaðlaus snakk eru ávextir, þú getur borðað eins mörg og þú vilt. Þú getur líka haft snarl með þurrkuðum ávöxtum, hnetum, kotasælu. Og þú getur blekkt tómt maga með því að drekka heitt te. Heitt drykkur mun skapa tilfinningu um mettun. Að minnsta kosti um stund.
4. Líkamleg virkni
Siðlaus lífsstíll hefur ekki aðeins áhrif á myndina heldur einnig til ýmissa sjúkdóma. Ef þú ferð ekki í íþróttaklúbburinn getur þú notið þig til að skokka um næsta garð. Og ef þú vilt ekki hlaupa, þá getur þú gert hæfni heima hjá þér .
Auðvitað, margir mega halda því fram að án þess að strangt mataræði til fljótt missa þyngd mun ekki virka. Og þú reynir. Og síðast en ekki síst, hlýðið öllum reglum. Jafnvel lítill léttir er í tengslum við bilun. Því að því er varðar þyngd er aðalatriðið aga og sjálfsstjórn. Og þá á 10-12 daga munt þú finna niðurstöðuna.