Margir stelpur geta ekki losað við auka sentimetrar bara vegna þess að þeir vita ekki hvernig á að léttast vel og hvar á að byrja þetta ferli. Það er ekki fyrir neitt að þeir segja að góð byrjun sé hálf bardaga. Þetta er satt, og til að forðast mistök og ekki að verða fyrir vonbrigðum, verðum við að undirbúa undirbúning fyrir ferlið.
Hvernig á að byrja að missa þyngd og aðlaga sálrænt við ferlið?
Það ætti að skilja að hvatning mun hjálpa stelpu ekki aðeins að standast bæði mataræði og hreyfingu heldur einnig að gera ferlið skemmtilegt og skemmtilegt. Þess vegna ættirðu fyrst og fremst að hugsa vel um af hverju þú vilt sjá spegilmyndina þína í speglinum til annars. Gerðu lista yfir ástæður og stöðugt mundu um það. Hafðu í huga að því fleiri stig í þessum lista, því meiri líkur eru á að þú getir staðist allt ferlið við þyngdartap.
Næst skaltu aðlaga þá staðreynd að leiðin að sléttri mynd mun ekki vera auðvelt og ekki hratt. Skilningur allra erfiðleika - það er þar sem þú þarft að byrja að missa þyngd. Því betra sem stelpa átta sig á að halda mataræði og spila íþróttir er ekki auðvelt, því auðveldara verður það að halda sig í hendi.
Með það sem þú þarft að byrja að missa þyngd?
Þegar ferlið við sálfræðilega undirbúning er liðið er nauðsynlegt að vinna upp áætlun um þyngdartap. Í fyrsta lagi skaltu svara nokkrum spurningum - hvort sem þú verður að fara í íþróttum, þar sem það verður erfiðast að neita, hvort vinnaáætlunin leyfir þér að borða brot og hvort hægt sé að taka kvöldmat með þér á vinnustöðina. Svara þeim, þú getur skilið hvernig ferlið að missa þyngd ætti að líta út.
Margir geta ekki létt, vegna þess að þeir taka ekki tillit til, til dæmis, að vinnutími leyfir þér ekki að æfa eða borða á 3-4 klst. Ef rangt mataræði er valið eða ekki tekið tillit til einkenna vinnuáætlunarinnar og þörfina á að gera heimilisstörf, brýtur konan hratt úr mataræði. Gerðu því áætlun. Það eru margir mataræði, veldu þá sem hentar þér.
Hvernig á að byrja að missa þyngd almennilega, þannig að fita skilur?
Sérfræðingar mæla með því að rétta þyngdartapið sé aðeins að fylgja nokkrum reglum. Fyrst ætti að brjóta allar máltíðir með 5 sinnum, ef unnt er. Svo færðu 3 undirstöðu bragðarefur og 2 snakk.
Í öðru lagi er mikilvægt að dreifa þeim þannig að það sé ekki mjög svangur. Að jafnaði er ráðlagt að borða á 3-4 klst. Og að lokum er mikilvægt að muna að á fyrri hluta dagsins er betra að neyta kolvetna og að kvöldi að takmarka sig við próteinrétti. Við the vegur, fituinnihald í mat ætti ekki að fara yfir 30% af heildarinnihaldi kaloríu í matvælum.
Ef stúlka vill flýta fyrir þyngdartapi þá getur hún farið í íþróttum. Allir líkamsþjálfun mun gera. Veldu eitthvað sem þú vilt, þannig að þjálfunin verður skemmtilegri og þetta er mikilvægt vegna þess að ef atvinnu er pirrandi þá vill hann hætta.
Hvernig á að byrja að missa þyngd með stórum þyngd?
Ef kona er greind sem of feit , ættir hún að taka örlítið aðra nálgun á því að missa þyngd.
Sjálfstætt getur þú örlítið dregið úr kaloríuinnihaldi fæðu, ekki meira en 10-15% af "venjulegu hlutfalli" og farið í göngutúr. Slíkar ráðstafanir munu hjálpa til við að missa fyrstu kíló, og þá fer ferlið mun auðveldara. Það er einnig mögulegt og nauðsynlegt að takmarka notkun mismunandi sælgæti, til dæmis til að byrja að drekka ósykrað kaffi og te.