Already í nokkur ár í hámarki vinsælda er Ducane mataræði, því það gerir þér kleift að ná góðum árangri. Þessi aðferð við að missa þyngd gerir einstakling að endurskoða matarvenjur sínar alveg. Það eru nokkur stig af þessu mataræði sem hafa mismunandi meginreglur.
Grunnatriði fyrir áætlaða valmynd fyrsta áfanga Dukan matarins "Árás"
Fyrsta stigið er mikilvægast, því það gerir þér kleift að skipta yfir í réttan næringu og gera líkamann byrjað að léttast. Áður en miðað er við áætlaða valmyndina fyrir vikuna fyrir Dyukan í "Attack" áfanganum er mikilvægt að skilja grundvallarreglur þessa aðferð til að missa þyngd:
- Því fleiri auka pund, því minna í mataræði ætti að vera kolvetni, en próteinið ætti að vera meira. Það er vegna takmörkun á kolvetnum að líkaminn byrjar að neyta geymda fitu.
- Það er mikilvægt að undirbúa mat á réttan hátt, þar sem þú getur notað vinsælan multivark nýlega. Fleiri vörur má gufa, soðnu eða stewed.
- Mælt er með því að nota mismunandi krydd, þ.mt bráð sjálfur, þar sem þau stuðla að aukinni umbrotum.
- Lengd "Attack" áfangans fer eftir því hversu mikið maður hefur auka pund. Ef umframþyngd er minni en 20 kg, þá ætti þetta tímabil að vera í 3-5 daga. Þegar það er 20-30 kg, þá ætti "árás" að vera 5-7 daga. Ef þyngd er meira en 30 kg, þá ætti fyrsta stigið að vera 5-10 daga.
- Mikil áhersla er á jafnvægi vatnsins, þannig að það er nauðsynlegt að drekka allan daginn í allt að þrjá lítra af vatni.
Mikilvægt er ekki aðeins að fylgjast með matseðlinum í 7 daga í áfanga "Attack" fyrir Dyukan, auk þess að spila íþróttir, vegna þess að aðeins slíkt er hægt að ná árangri. Heimilt er að skipta um diskar, en aðeins þau ættu að vera svipuð.
Valmynd í 7 daga Ducane mataræði í "Attack" áfanganum
Fyrsti dagur:
- morgunmat: steikt egg af þremur eggjum og tveimur stykki af soðnu flökum;
- Snarl: Lítið fita kotasæla;
- kvöldmat: eyra með matarkaka
- snarl: osti
- kvöldmat: flök bökuð með hvítlauk.
Annað dag áætlaðs matseðils fyrir Ducane mataræði áfanga "Árásir":
- morgunmat: Pönnukaka úr kotasæti með því að bæta bran og sneið af skinku;
- snarl: krabba
- kvöldmat: stewed nautakjöt með sterkan sósu;
- Snarl: náttúruleg jógúrt;
- kvöldverður: bökuð rauð fiskur með jurtum.
Þriðji dagur áætlaðs matseðils í áfanga "Attack" fyrir Dyukan:
- morgunmat: omelette úr þremur próteinum og eggjarauða með sneið af saltaðri laxi;
- snarl: sneið af ostakaka;
- hádegismatur: súpa með kjúklingi og soðnum eggjum;
- Snarl: Mataræði pönnukökur með kanil;
- kvöldmat: julienne með sjávarfangi.
Fjórða dagurinn :
- morgunmat: hafragrautur með vanillu og kli, og einnig gogol-mogol;
- snarl: nokkrar sneiðar af osti og skinku;
- hádegismatur: grillpottur með kjúklingi;
- snarl: kotasæla og jógúrt;
- Kvöldverður: hveiti með majónesi samkvæmt uppskrift Dukan.
Fimmta daginn :
- morgunmat: eins og á þriðja degi;
- snarl: jógúrt með því að bæta bran;
- kvöldmat: fiskasúpa;
- bíta: hard-soðin egg með mataræði majónesi;
- kvöldmat: kjötbollur úr kjúklingi í ofninum.
Sjötta daginn :
- morgunmat: egg soðið mjúk-soðin og tvö stykki af kjöti flögum;
- Snarl: Eins og á öðrum degi;
- kvöldverður: bakaður kjúklingur;
- Snarl: Kotasæla með því að bæta bran og kefir;
- kvöldmat: salat með sjávarfangi og mataræði kaka.
Sjöunda dagur :
- morgunmat: brauð með rjómaost og skinku;
- Snarl: Lítið feitur jógúrt;
- kvöldmat: súpa úr fiski og steik úr fugli;
- snarl: kaka með því að bæta bran og berjum.
- kvöldverður: kjúklingur karrý.
Mundu að þetta er aðeins fyrirmyndar valmynd sem hægt er að breyta, en aðeins í stað próteina með próteinum, ekki með kolvetni osfrv.