Grunnatriði rétta næringar fyrir konur segðu okkur eftirfarandi: Það er helst að minnsta kosti 6 sinnum á dag. Með þessu mataræði, "byrjum upp" umbrot okkar, þvingunar það til að brenna fleiri hitaeiningar á daginn. Að auki, við tíðar máltíðir, fallum við ekki í gildruina, þar sem við erum oftast leidd af sumum mataræði - það er, við missa ekki vöðvamassa í stað þess að vera fitu. Þetta gerist þegar við teljum sterkan hungur á milli einstaka máltíða.
Góður næringarvörur
Fyrir konur, dagbók um rétta næringu á daginn mun líta svona út:
- 08.00 - morgunmat;
- 11.00 - annað morgunmat;
- 14,00 - hádegismat;
- 17.00 - síðdegisskít;
- 19.30 - kvöldverður;
- 22.00 - kvöldskít.
Mataræði næringarráðgjöf
Rétt jafnvægi næringar inniheldur endilega eftirfarandi vörur:
Kjöt. Kjósa hvít kjöt - kalkúnn, kjúklingur, leik eða kanína kjöt. Kjöt veitir líkama okkar prótein og járn, sem taka þátt í endurmyndun líffæra og vefja.
Fiskur. Gagnlegar allir án undantekninga fiskur, en sérstaklega - feitur afbrigði þess, svo sem sardínur, makríl eða lax. Þau innihalda mikið hlutfall af Ω-3 fitusýrum. Þetta eru þau sýrur sem geta dregið úr LDL (slæmt kólesteról) og aukið á sama tíma HDL stigið (gagnlegt kólesteról) - þannig að vernda hjarta okkar. Með fiski fær líkaminn einnig prótein, snefilefni og málma.
Ávextir og grænmeti. Án þeirra er erfitt að ímynda sér rétt næringu fyrir konur. Allt grænmeti og ávextir verða mjög dýrmætar fyrir lífveru okkar, en sérstaklega er hægt að hafa í huga hvítkál og blómkál. Litað grænmeti inniheldur mikið próteinkarótín - sterk andoxunarefni, sem leyfir ekki frumum líkamans að verða gamall. Mest af öllu beta-karótíni finnum við í gulrótum, apríkósum, spínati og mangó. Allt grænmeti og ávextir næra líkama okkar með nauðsynlegum snefilefnum, málmum, náttúrulegum trefjum og sykrum.
Korn og grænmeti. Önnur lykill að leyndarmálum réttrar næringar. Pulser og korn eru nánast feitur, en þeir hafa mjög hátt prósentu flókinna kolvetna. Að auki fær líkaminn okkar frá þeim járn, E-vítamín, flókið af vítamínum B og náttúrulegum trefjum. Gefðu val á hrísgrjónum, fullkornabroði og, náttúrulega, öllum baunum - kalkúnabjörnum, rauðum og hvítum baunum, linsubaunum, baunum.
Mjólkurvörur. Þau eru einnig á listanum yfir matvæli fyrir rétta næringu. Kjósa jógúrt, mjólk og ostur með litla fituinnihald. Mjólkurafurðir auðvelda virkni þörmanna, hjálpa ónæmiskerfinu okkar og gefa líkamanum mikið kalsíum. Að auki innihalda þau að jafnaði aðeins lítið magn af fitu (að undanskildum mjólk og einhverjum ostum).
Hafa skráð helstu vörur sem nauðsynlegar eru til að rétta næringu konu, við skulum sjá hvernig á að gera valmynd um réttan næringu dagsins.
Rétt mataræði fyrir daginn
Hér er hlutfall matar í daglegu mataræði réttrar næringar fyrir konur er tilvalið:
- 25% - pasta, korn, brauð;
- 20% - grænmeti, allt eftir árstíð;
- 15% - ferskum ávöxtum;
- 15% - hnetur og baunir;
- 7% - ólífuolía;
- 7% - jógúrt og ost;
- 5% fiskur;
- 3% - egg og alifugla;
- 15% - sælgæti;
- 1% lágfita kjöt;
- 1% - góð gæði vín.
Hér eru nokkur dæmi um rétta jafnvægis næringarvalmyndina.
Rétt næringarvalmynd fyrir morgunmat (08.00 klukkustundir):
Safi úr 2 appelsínur, 2 mola af hveitihveiti, 25 grömmum
Rétta næringarvalmyndin fyrir seinni morgunmatinn (11,00 klukkustundir):
1 ferskum ávöxtum og 30 grömmum
Matseðill réttrar matar í hádeginu (14.00):
120 grömm af bakaðri eða soðnu kjúklingabroði, 1 stóra skammt af grænu salati (td salati eða hvítkál með gulrætur), 1/2 bolli hrísgrjón.
Rétt matseðill fyrir snarl (17.00):
3 stykki af súkkulaði.
Rétta máltíðin fyrir kvöldmat (19.30):
1 miðlungs hluti af pasta með hakkaðri kjöti og 1 lítið af grænu salati.
Snarl fyrir kvöldið (22.00 klukkustundir):
1 lítill banani og 3 heilhnetur.