Hversu mikið fita á dag tekur það að léttast?

Þegar það kemur að því að missa þyngd og mataræði, þá velja viðeigandi matseðill fyrir sjálfan þig, við útiloka virkan réttina sem eru rík af fitu. Hins vegar veitir náttúran okkur ekkert eins og það, og ef þú útilokar alveg notkun fitu, getur þú aðeins skaðað heilsuna þína. Þess vegna, til þess að tryggja samræmi þeirra og losna við nokkra auka pund, þarftu að competently nálgast samsetningu eigin mataræði þeirra . Fyrir þetta er mikilvægt að vita hversu mikið þú þarft að neyta fitu á dag til að léttast. Það eru nokkur einföld og hagkvæm leið til að gera þetta.

Hversu mikið fitu ætti ég að borða á dag?

Eins mikið og við leitum ekki að hugsjónarmyndum ættum við ekki að fjarlægja matinn sem er mettaður með fitu úr mataræði. Eftir allt saman veita þeir líkamanum orkuaskipti, vernd gegn óhagstæðum þáttum, taka þátt í uppbyggingu frumna, hjálpa varðveita hita og metta líkamann með nauðsynlegum vítamínum A, D, K, E.

Til að komast að því hversu mikið fitu þú þarft á dag er hægt að fylgja einföldum útreikningum. Í byrjun er ákjósanlegasta þyngdin ákvörðuð:

• með aukningu um 165 cm og neðan, þá taka í burtu 100;
• frá 166 til 175 cm, draga 105;
• 175 cm eða meira, draga 110.

Enn fremur, ef þú ert með þunnt bein, dragðu 10% úr myndinni sem myndast, ef beinin er breiður skaltu bæta við 10%. Með venjulegu meðaltali byggir við það á því. Við muna hversu mikið fita er þörf á 1 kg af þyngd, þessi tala er 0,8-1 g. Þannig að ef hæðin er 165, er þyngdin 70 kg og besti þyngdin er 65 kg, þá er meira fita notað, þannig að þú ættir að fylgja hvern einstakling: 65 x 0,8 = 52 grömm á dag.

Hversu mörg grömm af fitu þarf þú dag til að léttast?

Auðvitað, í þessu ferli er nauðsynlegt, fyrst og fremst, að treysta á daglegt hlutfall hitaeininga. Að meðaltali nægir maður 2000 hitaeiningar. Til að draga úr þyngd þarf þessi tala að minnka, og þess vegna mun magn fitu minnka einnig. Fyrir árangursríka þyngdartap , með reglulegri hreyfingu er betra að takmarka 1.350 kcal á dag. Lærðu hversu mörg grömm af fitu sem þú þarft á dag til að léttast getur verið sem hér segir.

Það er vitað að heildarfjöldi kaloría er 20 - 25% upptekin af fitu. Þar af leiðandi er hlutdeild þeirra í daglegu genginu: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal fitu.

Í ljósi þess að 9 grömm af fitu á 1 g af fitu er auðvelt að reikna út hversu mikið fitu sem þú þarft á dag til að léttast: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grömm af fitu á dag.