Trefjar fyrir þyngdartap - hvernig á að taka það?

Allir næringarfræðingar mæla með að fólk sem missir þyngd neyta trefjaríkan matvæla, en í dag er verulegt mataræði til staðar í hreinu formi. Við skulum sjá hvað þeir geta verið gagnlegar eða skaðlegar.

Af hverju er sellulósi fyrir þyngdartap?

Efnasamsetning sellulósa er nokkuð fjölbreytt: hún inniheldur sellulósa, inúlín, pektín, fásykrur. Að auki er gróft matar trefjar nánast ekki melt í líkamanum, allt saman ákvarðar það gagnlegar eiginleika þess.

  1. Trefjar er frábært hvarfefni fyrir vöxt og æxlun baktería sem lifa í þörmum. Venjuleg örflóra hjálpar til við að gleypa vítamín, tekur þátt í að viðhalda friðhelgi og hjálpar meltingu.
  2. Notkun trefja til þyngdartaps er einnig í þeirri staðreynd að það kemur í meltingarvegi, það eykst í stærð og fyllir magann og dælir þannig tilfinningu hungurs. Því að nota gróft mataræði hjálpar til við að koma í veg fyrir að borða og minnka skammta af skammta.
  3. Trefjar hreinsar ítarlega þörmum, fjarlægir það ekki aðeins eiturefni, heldur einnig fitu, sem stuðlar að eðlilegu magni kólesteróls.

Trefjar fyrir þyngdartap - hvernig á að taka það?

Þessi vara er ekki hægt að neyta í ótakmarkaðri magni, þar sem það getur valdið magabólgu, uppþembu, vindgangur og niðurgangi. Því ættir þú að læra hvernig á að taka trefja til þyngdartapi áður en þú tekur í sér gróft mataræði í mataræði. Talið er að á fullorðinsárum skuli neyta um 30 grömm af hreinum trefjum , að því tilskildu að það sé ákveðinn skortur á matvælum í mataræði hans sem er ríkur í gróft mataræði (grænmeti, belgjurtir, ávextir, þurrkaðir ávextir, ber). Bran eða trefjar í formi duft er hægt að bæta við súpu, salötum, náttúrulegum jógúrtum, öðrum námskeiðum, korni og jafnvel matarböku. Þetta mun hjálpa til við að gera fatið nærandi og á sama tíma draga úr kaloríuinnihaldinu.

Margir kjósa að neyta sellulósa með fituskertum kefir eða bara þvo með vatni, þannig að spurningin stafar af því hvernig á að drekka trefjar til þyngdartaps. Mælt er með að bæta matskeið af klíð eða trefjum í glas af kefir eða vatni. Þeir sem taka trefjar, er einnig nauðsynlegt að veita líkamanum nægilegt magn af vökva þannig að gróft mataræði geti bólgnað meðan á meltingarfærum stendur.

Svo, við komumst að því hversu gagnlegt mataræði trefjar fyrir þyngdartap, en þú þarft að vita hvernig á að velja það. Ef þú vilt þvo niður trefjar skaltu kaupa það í duftformi. Venjulega eru ýmis fræ og jurtir bætt við gróft mataræði, sem gerir trefjarnar enn meira gagnlegar. Mikið magn af trefjum er að finna í braninu. Hluti bran þú getur skipt um snarl eða einn af máltíðum. Mikið af trefjum er að finna í brauði, en það er gagnlegt að velja kringla brauð sem samanstendur af bólgnum kornum þar sem þau innihalda mest grófa mataræði. Sumar brauð hafa sykur, hveiti, þannig að þær eru líkar við brauð og innihalda ekki svo mikið trefjar, svo áður en þú kaupir er betra að kynnast samsetningunni.

Með öllum gagnlegum eiginleikum trefja, ekki gleyma því að ólíkt grænmeti, ávöxtum og belgjurtum inniheldur það miklu færri vítamín , steinefni og önnur gagnleg næringarefni. Jafnvel þótt framleiðandi auðgi trefjar með vítamínum, þá munu þau gleypa verri en frá hefðbundnum vörum. Þú getur aðeins bætt mataræði þínu við sellulósa, en ekki misnota það.