Hvernig á að fjarlægja fitu úr maga og hliðum?

Að missa fitu úr kviðnum og hliðum þýðir að draga úr byrði á hrygg og liðum, til að auðvelda hjartastarfið, til að bæta blóðflæði innri líffæra í kviðarholi. Og auk þess að losna við "kjölfestu", bætir maður útlitið og vekur sjálfsálit. Ef fitu frá maga og hliðum fer ekki í burtu, ættir þú að nálgast þetta vandamál á alhliða hátt.

Af hverju er of mikið af fitu í maga og hliðum oftar?

Áður en þú byrjar að berjast við umframfitu þarftu að skilja ástæðuna fyrir útliti þessara innlána. Og einn mikilvægasti ástæðan er taugaveiklaður og leggur áherslu á. Geðræn ofhleðsla lífverunnar leiðir venjulega til ofþenslu, og í námskeiðinu fara yfirleitt ekki gagnlegar vörur - sælgæti, skyndibiti og áfengi. Stór fjöldi léttra kolvetna með stuðningi streituhormónsins, kortisól, byrjar strax að farga í formi fitu í kringum mitti og kvið. Auk þess hægir kortisól umbrot og hindrar frásog næringarefna, þannig að maður finnst þreyttur og svangur, sem leiðir til þess að borða enn meira.

Nútíma hrynjandi lífsins knýr oft mann til að borða ekki samkvæmt stjórninni - aðeins 2-3 sinnum á dag, en að neyta of stórra hluta. Þess vegna - strekkt maga, óviðeigandi matarvenjur - venja er á ferðinni og þurrt. Og ef þú hunsar reglur hreinlætis er það alveg mögulegt og útlit sníkjudýra sem valda lönguninni til að borða meira og meira.

Önnur ástæða fyrir uppsöfnun umframfitu í maga er að nota vörur sem innihalda hormón, sýklalyf og önnur lyf. Kjötframleiðendur hafa oft ekki sama um neytendur og sprautar dýr með mikið magn af lyfjum til að ná miklum hagnaði. Þessi efni hafa áhrif á umbrot, hormónajöfnuð, ónæmi manna, valda sjúkdómum og offitu.

Sem betur fer koma oftar fólk að þeirri niðurstöðu að þrátt fyrir framboð á fjölda kraftaverkja sem hjálpa til við að losna við umframfitu, eru þau árangursríkustu ennþá þyngdartreifingar sem hægt er að gera heima, auk réttrar næringar.

Hvernig á að fjarlægja fitu úr kvið og hliðum: lausar æfingar

Einn af þeim aðgengilegustu og árangursríkustu æfingum til að losna við fitu í mitti - á maga og hliðum - er torsion of hula-hoop. Það er best að velja hermir með innsetningar nudd. Snúið hulaohup þarf að minnsta kosti hálftíma á dag, fyrst í eina átt, þá - í öðru.

Annar mikill æfing er barinn. Byrjendur geta notað sína klassíska útgáfu: Ljúka á föstu yfirborði til að rísa upp á hendur (eða halla á framhandleggjunum), draga úr fótum og rísa upp á táknin og reyna að halda líkamanum og fótunum nákvæmlega í takti og þenja alla vöðva, sérstaklega pressuna. Haltu barninu að vera eins lengi og mögulegt er.

Athyglisverðar niðurstöður eru veittar af öndunarfimi sem örvar vöðva, bætir blóðflæði til líffæra og vefja og hjálpar til við að hreinsa þörmum. Framkvæma öndunarfimleika á nokkrum stigum:

Hvernig á að missa úr fitu frá maga og hliðum - rétta næringu

Mataræði, sem ætlað er að létta fitu á magann, inniheldur mikið matvæli sem eru rík af trefjum. Trefjar bindur og fjarlægir fitu og eiturefni úr þörmum, styður langa tilfinningu um mætingu. Það er gagnlegt að innihalda hvítkál og blómkál, courgettes, gúrkur, beets, eggplants, belgjurtir, prunes, epli, og hirs, haframjöl, bókhveiti.

Hraðari til að losna við fitu á maganum getur verið að undanskilinni mataræði áfengis, sykurs og salts. Áfengi veldur aukinni matarlyst og inniheldur mikið af kaloríum. Sykur er líka of kalorískur, og að auki, það, eins og salt, stuðlar að stöðnun umfram vökva. Þú getur skipta saltinu með kryddi, sem, auk þess að bæta bragðið, stuðlar einnig að hröðun efnaskipta.

Til að stilla mataræði og draga úr magaskammti er mælt með að borða litla skammta en oft - 5-6 sinnum á dag. Snemma á dögum getur hálfstíflað maga skapað óþægindi, en eftir 5-7 daga er samdrátturinn í sambandi og smáir skammtar eru nóg til að fylla.

Lykillinn að því að losna við fitu á kvið og hliðar er flókin nálgun, þar með talið bæði líkamleg æfingar og trefjarrík mataræði.