Margir af okkur borða talsvert rangt, og aðeins eftir að örin í vognum skríður upp, ákveður þau að lokum sjá um sjálfa sig og missa umframmagn. Einfaldasta hluturinn sem þú getur gert fyrir þyngdartap þitt er að slá inn heilbrigt kvöldmat í mataræði þínu.
Hvað er gagnlegt fyrir kvöldmat?
Kvöldverður er síðasta máltíð dagsins, sem þýðir að það ætti að vera auðveldast. Hitaeiningarnar sem þú færð í morgunmat og hádegismat eru eytt fyrir daginn í lífi lífsins. Um miðjan daginn minnkar efnaskipti og hættur á kaloríum eru ekki neytt en eftir í mitti eða mjöðmum í formi fituefna. Sérstaklega hættulegt í þessu sambandi, sælgæti og hveiti, vegna þess að þeir eru fylltir með einföldum kolvetni, sem þegar í stað breytast í fitumassa.
Þannig ætti kvöldmat að vera fyrst og fremst auðvelt, ekki innihalda einfaldar kolvetni, og síðast en ekki síst - til að klára máltíðina ætti að vera 3 klukkustundir fyrir svefn, til þess að ekki tvinga meltingarvegi til starfa þegar allur líkaminn er hvíldur.
Gagnleg kvöldmat til að missa þyngd
Íhuga mismunandi valkosti fyrir kvöldmat, sem eru frábær fyrir mataræði þynning. Einhver valkostur er lítill í kaloríu innihaldi og er frábært fyrir mataræði .
- Nautakjöt stewed með hvítkál.
- Kjúklingabringa, brætt með kúrbít eða kúrbít.
- Peppers fyllt með kjúklingabringu og hrísgrjónum.
- Pönnur með skreytingum af pasta (aðeins frá hörðum hveiti).
- Salat með sjávarfangi, Peking hvítkál og tómötum.
- Salat af ferskum grænmeti með Tofu Soy osti.
- Salat úr bökuðu eggplöntum, tómötum og grænum.
- Grillað grænmeti með fiski (gagnlegur og mjög kaloría kvöldverður).
- Grænmetisskál með kanínu eða nautakjöti.
- Hluti af grilluðum kjúklingi með bakaðar eggplöntur.
- Nautakjöt garnað með fersku grænmeti.
- Kjúklingur eða kalkúnn borinn fram með sauerkraut.
- Bústaður sumarbústaður án sykurs, með eplum.
- Bókhveiti með sveppasósu.
- Spergilkál þjónað með par af soðnum eggjum.
- Grænmeti blanda með kjötbollum.
- Pink lax bakað með grænmeti og skreytt með hrísgrjónum.
- Pollock undir skinnfeldi úr stewed gulrætur, lauk og tómatmauk.
- Öll salat byggt á Peking hvítkál (kannski auðveldasta og gagnlegur kvöldverður).
- Fritters úr courgettes með hvítum jógúrt.
Ef þú komst heim seint, og ætlar að fara að sofa, þá er gagnlegur kvöldmat til að missa þyngd í þessu tilfelli gler-tveir 1% kefir, þar sem þú getur sett 1-2 matskeiðar af klíð eða brjósti (það er seld í apótekinu). Borðuðu mat með skeið og þú munt líða fullt. Og síðast en ekki síst, það verður auðvelt, gagnlegt kvöldmat sem ekki meiða myndina.