Spurningin um hvenær þú getur æft eftir fæðingu er mjög mikilvægt fyrir alla unga mæður sem vilja ekki deila með fallegu mynd eftir fæðingu barnsins. Ef þú horfir á stjörnu mamma - þeir líta allir út ótrúlega í mánuði eftir fæðingu: Adriana Lima, Victoria Beckham, og margir aðrir. Leyndarmál þeirra eru einföld - þau þjálfa reglulega.
Hvenær á að fara inn í íþróttum eftir að hafa fæðst?
Að mörgu leyti er svarið við spurningunni um íþróttir eftir fæðingu einstaklings og það er ekki fyrir einhvern á kvennasviði að spyrja það, heldur til eigin lækni. Venjulega er heimilt að æfa 5-6 vikur eftir náttúrulega fæðingu án fylgikvilla og 8 vikum eftir keisaraskurð. Hins vegar, ef þér líður vel, þá er ekkert mál að fresta æfingum þínum.
Auðvitað erum við ekki að tala um að lyfta lóðum og öðrum flóknum álagi. Fyrsta líkamleg þjálfun eftir fæðingu - gangandi, gangandi, eins og venjulegur dagleg starfsemi, á engan hátt meiða. Því meira sem þú gengur með barninu og ekki situr á bekknum, þ.e. að ferðast til verka og garða, því hraðar sem þú kemur aftur á venjulegan form.
Mundu eftir hvers konar lífi ömmur okkar bjuggu og áttu ekki tíma til að fæða annað barn (og fjölskyldan þeirra var þá að meðaltali fimm til níu), konan sneri strax aftur til vinnu: hún hreinsaði húsið, eldað yfirleitt, darned, þvoði á hendur og á sama tíma og horfði líka á mola.
Auðvitað er það ekki þess virði að axla fulla vinnu í von um að missa þyngd: bara held ekki að þú getir alveg ekki hreyft þig. Æfing forfeðra okkar sýnir að jafnvel mjög virk lífsstíll hindrar ekki að bæta líðan eftir fæðingu.
Hvenær get ég keyrt eftir fæðingu?
Helstu vísirinn er heilsufar þitt. Eftir fæðingu getur þú farið í íþróttum, þar á meðal hlaupandi, þegar hreyfingar munu ekki gefa þér óþægindi. Auðvitað, þegar um er að ræða keisaraskurð, er nauðsynlegt að bíða eftir heilun heilans. Og þegar um er að ræða náttúrufæðingar er það enn auðveldara - ef þér líður vel á þremur vikum, þá er það alveg mögulegt að æfa ljós jogs.
Það er mjög mikilvægt að gefa þér óþolandi álag. Sport ætti ekki að vera byrði, það ætti að valda þér aðeins skemmtilega skynjun og vellíðan.
Hæfni eftir fæðingu
Að gera íþróttir eftir fæðingu er alls ekki gagnlegt til þess að hjálpa til við að missa auka pund. Í íþróttum framleiðir líkaminn svokallaða ánægju hormónanna - endorphins. Það er til staðar þetta hormón sem mun hjálpa þér í stutta tíma til að takast á við þunglyndi eftir fæðingu og líða vel og auðvelt.
Ef þú hefur haldið heilbrigðri lífsstíl fyrir fæðingu og stundar íþróttir þá mun þú líklegast batna eftir fæðingu í frekar fljótur takti. Þegar bókstaflega mánuður eða tveir eftir fæðingu er hægt að fara aftur í venjulega starfsemi þína - jóga, þolfimi, Pilates, mótun eða aðrar tegundir hæfileika.
Ekki vera hugfallin ef þú hefur ekki tækifæri til að yfirgefa mola með ættingja eða barnabarn. Það er ekki nauðsynlegt, að fara strax frá fæðingarheimilinu til að flýja til eigin líkamsræktarstöð. Þú getur alltaf skipulagt eigin líkamsþjálfun heima með því að nota einn af mörgum vinsælustu vídeóskeiðum sem auðvelt er að kaupa á DVD eða hlaða niður á Netinu.
Jafnvel ef þú ert með of mikið heimavinnu, og þú ert ekki með einn, en nokkur börn í einu, getur þú fundið 15 mínútur á dag að gera öndunaræfingar eins og líkamsyfirlit fyrir þyngdartap . The aðalæð hlutur er löngun, og þú getur valið leið til að setja þig í röð!