Í löngun til að léttast, leitum við venjulega á líkamsræktarstöðina, þar sem við leggjum áherslu á hvaða æfingar að velja. Í okkar tíma eru margar fléttur sem miða að því að hækka tóninn og bæta myndina. Eitt af þessum nútímatækni var skrefþjálfun fyrir þyngdartap.
Hvað er skrefþjálfun?
Skrefþjálfun var fundin upp af Gina Miller - bandarískum íþróttamaður. Eftir meiðsluna fann hún tækifæri til endurhæfingar í æfingum á stigann. Síðan þá hefur sérstakt vettvang verið notað sem steppingsteinn og tæknin hefur orðið vinsæl um allan heim. Mjög heitið "skref" er þýtt sem "skref". Þetta er þolfimi, byggt á skrefin, þ.e. - í mismunandi skrefum við tónlistina frá skrefi til gólfs og aftur. Overstepping fer fram í takti danssins og er ekki vinnu fyrir byrjendur.
Það eru fleiri en 200 möguleikar fyrir skref í skrefþjálfun. Auðvitað munum við ekki lýsa öllu, við munum aðeins snerta meginmálið.
- Þú stendur nákvæmlega á gólfið á báðum fótum, pallurinn stendur fyrir framan þig. Síðan, í tónlistina, ertu að skreppa á vettvang með einum fæti, þá setja seinni, þá stíga á gólfið með einum fæti, stíga á gólfið með seinni fæti. Í þessari takti er þjálfun. Meginreglan er að láta fótinn þinn ekki að fullu, en aðeins á tánum þínum, með áherslu á miðju vettvangsins, til að koma í veg fyrir meiðsli og marbletti. Á skrefunum geta handföngin hreyfist náttúrulega, eða rísa upp í takt við steppinguna.
- Venjulega er aðal hreyfingin sameinaður með því að draga hnéið. Í þessu tilfelli, setja einn fót á vettvang, beygðu hinn í hné og dragðu upp, settu það síðan á gólfið, þar sem þú kemur aftur á fótinn. Endurtaktu frá hinum fótnum.
- Flokkar á vettvangi felast einnig í láréttum æfingum, til dæmis ýttu upp úr pallinum eða ýttu á, með fótum á vettvang. Í þessu tilviki eykst áhrif æfingarinnar.
- Venjulega byrjar þrepþjálfun með hlýnun, sem felur í sér teygingu. Með einum fæti á vettvanginn, þá smellirðu á hinn aftur eða hliðar.
- Oft eru litlu dumbbells tengd við þjálfun á vettvangi, sem sameinar áhrif á vöðva handa og fótum.
Hversu margir hitaeiningar brenna skrefþjálfun, fer eftir styrkleika líkamsþjálfunarinnar og lengd þess. Hins vegar er spurningin um hvort þolfimi skref hjálpar til við að léttast, hægt að svara með trausti jákvætt. Slík þjálfun er gerð í miðlungs styrkleiki. Meðan á þjálfuninni stendur eru allir vöðvahópar þátttakendur. Auðvitað er lögð áhersla á svæðið á mjöðmum og rassum.
Skrefþjálfun: Kostir og skaða
Í tengslum við styrkleiki þjálfunar hefur stígþjálfun frábendingar. Helstu meðal þeirra er hár blóðþrýstingur. Í þroskaþjálfun fer mikið af streitu í hjarta, í tengslum við það sem versnun háþrýstingssjúkdóma er mögulegt.
Önnur frábending er krabbameinssjúkdómar. Þolfimi sjálft felur aðallega í fótunum, sem er ekki mjög æskilegt fyrir fólk sem þjáist af bólgu, stækkun og bláæðasjúkdómum.
Eins og allir líkamlegar hreyfingar, hefur stigs þolfimi kostir og gallar. Hins vegar eru fleiri plús-merkingar. Helstu kosturinn er áhrifin af þolfimi, sem verður sýnilegur eftir nokkra æfingu. Eftir námskeið á vettvangi eru öflugri og virkari en aðrar gerðir af þolfimi. Meðal örvandi plúsútur er einnig aukning á tón og skapi. Að auki hefur skrefþjálfun jákvæð áhrif á hjartavöðvann, styrkingu þess. Að sjálfsögðu hefur áhrif slíkra þolfimi á líkamann fyrir sig, þó að hún hafi þegar fundið aðdáandi meðal margra kvenna.