Í þjálfun þurfa ekki aðeins vöðvarnir í fjölmiðlum , mjöðmum, baki og öðrum sýnilegum hlutum líkamans, heldur einnig leggöngin. Slíkar æfingar hafa marga kosti, bæði fyrir heilsu og kynferðislegar tilfinningar.
Hvernig á að dæla í leggöngum?
Venjuleg þjálfun hefur jákvæð áhrif á heilsu, þar sem þau bæta blóðflæði kynfæranna. Sérstaklega gagnlegar æfingar fyrir stelpur sem ætla að verða móðir. Þjálfun á leggöngum vöðva hjálpar til við að komast að því hvar stökkbreytt svæði eru staðsett, sem gerir þér kleift að fá meiri ánægju af kynlífi. Venjulegur lærdómur hjálp í lok fá á meðan kynlíf margar fullnægingar.
Skilningur á því hvernig á að þjálfa leggöngum vöðva er ekki hægt að muna Kegel æfingar sem eru talin vera árangursríkustu. Áhugavert er að þú getir stundað þjálfun hvar sem er og hvenær sem er, til dæmis, í vinnunni, í neðanjarðarlestinni, horfa á sjónvarpið osfrv.
Dæmi um æfingar fyrir leggöngum:
- Klemma vöðvum, haltu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á þeim á sama tíma og endurtakaðu ferlið. Framkvæma æfingarnar þurfa 5 mínútur. daglega.
- Fljótt, án tafar, framkvæma vöðvasamdrátt og slökun í 10 sekúndur. Stöðaðu síðan vöðvana og haldið í 5 sekúndur. Gerðu 10 endurtekningar.
- Æfa spennu og slökun á hámarkshraða. Gerðu 20 endurtekningarnar.
- Beygðu vöðvana þannig, eins og að draga eitthvað, en á hámarks stigi þarftu að vera í 5 sekúndur. Eftir nokkra æfingu er mælt með því að auka tímann.
- Gakktu úr skugga um ejections. Gera 10 sinnum í 3 sekúndur.
Besta leiðin til að blása upp vöðvum er hægt að fá með því að sameina samdrátt og spennu, það er best að æfa meðan á kynlíf stendur . Gera æfingar fyrir leggöngum vöðva í mismunandi stillingum, breyttu taktinum, haltu fast, osfrv.