Íþróttafæði heima

Til að ná góðum árangri, nota margir íþróttamenn sérstaka mat. Því miður, en mikill fjöldi framleiðenda er óheiðarlegur um skyldur sínar, svo sem valkostur - íþróttafæði heima.

Mikilvægar aðstæður

1. Til framleiðslu á kokteilum er nauðsynlegt að nota duftformt prótein, aðalatriðið er að það ætti að vera af háum gæðum.
2. Home íþrótta næring skaði ekki líkama þinn.
3. Áður en þú notar slíkan hanastél þarftu að reikna nákvæmlega skammtinn.
4. Þökk sé próteinhúðflúrinu eru efnaskiptaferlar hraðar og vöxtur vöðvamassa eykst.

Dæmi um uppskriftir

Valkostur númer 1

Innihaldsefni:

• Mjólkurmjólk - 250 ml;
• banani - 1 stykki;
• hafrar - 1/2 st.;
• Próteinduft - 2 mæla skeiðar.

Undirbúningur

Öll innihaldsefni verða að blanda saman við blöndunartæki. Eins og þú sérð er íþróttamatur til að elda heima mjög einfalt.

Valkostur númer 2

Innihaldsefni:

• lág-feitur jógúrt - 1 atriði;
• banani - 1 stykki;
• ís vatn - 100 ml;
• Jarðmöndlar - 30 g;
• hafrar - 1 atriði;
• Próteinduft - 1 mælikkeðja.

Undirbúningur

Blandið öllum innihaldsefnum í blöndunartæki. Ef þú vilt fá meira fljótandi kokteil skaltu bæta við meira vatni.

Valkostur númer 3

Innihaldsefni:

• lágfettmjólk - 1 atriði;
• banani - 1 stykki;
• Hnetusmjör - 1 msk. skeið;
• kanill - 1 tsk;
• Próteinduft - 1 mælikkeðja.

Undirbúningur

Öll innihaldsefni verða að blanda vandlega með blender.

Uppskriftin fyrir próteinbar

Innihaldsefni:

• skrældar fræ - 200 g;
• Hnetusmjör - 4 msk. skeið;
• Hercules - 450 g;
• Próteinduft - 0,5 st;
• rúsínum, kornflögur, mjólk.

Undirbúningur

Hlutfall rúsínum og korni velur sjálfan þig. Blandið öllum þurru innihaldsefnunum og hellt þeim saman með mjólk þar til hafragrautin myndast, massinn ætti að vera þykkt. Taktu borðið, settu það í matarfilmu, myndaðu stöngina af viðkomandi formi úr massa og settu þau í kvikmynd. Sú bar eru sett á klukkan 3 í frystinum. Eftir það, skera þá í sundur, láttu þíða og borða fyrir heilsu.

Nokkur ábendingar

1. Að auki getur þú notað eftirfarandi innihaldsefni: hunang, epli án húð, síróp og sultu.
2. Ef það er engin blandari, þá mala innihaldsefnin, notaðu grater, og blandaðu hristið.
3. Einnig er nauðsynlegt að taka tillit til þess að það sé ómögulegt að geyma tilbúinn hanastél í langan tíma, það er nauðsynlegt að undirbúa aðeins eina skammt.
4. Mjólk er best notað með 2,5% fitu.
5. Ef þú ert með laktósaóþol, skiptið síðan mjólkinni með ávaxtasafa, en ekki súr.