Margir telja ókunnugt að prótein sé sérstök efnaaukefni sem inniheldur prótein . Í raun eru prótín og prótein samheiti, það er orð með sömu merkingu. Við munum íhuga hvers vegna taka prótein, hvernig það getur hjálpað til við að missa þyngd og einnig hvaða prótein er betra fyrir stelpur.
Hversu gagnlegt er próteinið fyrir stelpur?
Það er álit að líkama konu og manns hafi svo mikla mismun að próteinhristur bæði þarf að vera valinn öðruvísi. Í raun eru líkurnar á milli fulltrúa mismunandi kynja miklu meiri en munur. Íhugaðu hvernig próteinið hefur áhrif á stelpur.
Prótein fyrir bæði karla og stelpur er þörf fyrir sömu tilgangi:
- til vaxtar vöðvavef;
- til endurnýjunar og almennrar endurnýjunar líkamsvefja almennt;
- að taka þátt í ensímfræðilegum viðbrögðum, þ.e. á meðan á aðlögun matar
- fyrir stöðugt afhendingu gagnlegra efna til líffæra og vefja;
- að styrkja ónæmiskerfið;
- til eðlilegrar hormónabreytingar.
Öll þessi eru áhrif sem eru jafn nauðsynleg karla og konur. Í tengslum við íþróttir er vöðvavefur skemmdur, en á bata er styrkt og eykst. Þess vegna er það svo mikilvægt að gefa líkamanum rétt magn af próteini. Það eru tveir valkostir: 3-4 sinnum á dag, borða nokkuð stórar skammtar af kjöti, kotasælu, eggjum, fiski, alifuglum og þvo það allt með mjólk, eða bara nokkrum sinnum á dag til að drekka skemmtilega bragð af próteinhúskvali.
Prótein fyrir stelpur: hversu mikið á að taka?
Hver sem er, sem ekki fer í íþróttum, ætti að fá 1 grömm af próteini á hvert kílógramm líkamsþyngdar (stúlka sem vegur 50 kg - 50 grömm af próteini á dag). Þeir sem taka virkan þátt í íþróttum, þurfa prótein meira - 1,5 g á hvert kílógramm (stelpa sem vegur 50 kg - 75 grömm af próteini á dag). Þeir sem taka þátt sérstaklega í líkamsbyggingu og vinna að aukningu á vöðvamassa, eiga daglega að taka 2 g af próteini á kílógramm af þyngd - (fyrir stelpu sem vegur 50 kg - 100 grömm af próteini á dag). Þar sem stórar skammtar eru frekar erfitt að veita með einföldum máltíðum kemur einangrað prótein sem prótein viðbót til bjargar.
Besta próteinið fyrir stelpur
Það er engin sérstök prótein viðbót fyrir sanngjarn kynlíf - það er allt það sama prótein, og ef pakkinn segir hið gagnstæða, þá veit þú - það er bara auglýsingabragð.
Prótein viðbót koma í nokkra formi: soja, mysa, mjólk, egg, blandað. Íhuga eiginleika þeirra: Whey prótein er festa, það er tekið nokkrum sinnum á daginn, og einnig fyrir og eftir þjálfun, fyrir hraðri framboð amínósýra til vöðva.
Mjólkprótein, eða kasein, er hægt að smyrja prótein sem hægt er að skipta um sem gleymdist, eða bara taka það fyrir svefn, svo að vöðvarnir virki endurnýjuð meðan líkaminn hvílir.
Eggprótein er meðaltalsbreyting á milli fyrsta og annars stigs - það er meðaltal aðlögunar
Blönduð (fjölþætt) prótein er afbrigði sem sameinar kosti allra ofangreindra tegunda próteina. Soja er ódýrari en restin, en líffræðilegt gildi hennar er lægra, svo það er ekki mælt með því að nota það.
Einhver af þessum tegundum próteina er hægt að nota af stelpunni og í þeim tilgangi að ná vöðvamassa og í þeim tilgangi að draga úr þyngd og feitur millilagi. Spurningin um hvernig á að taka prótein við stelpur er ákveðið fyrir sig, byggt á því hvers konar prótein var valið.