Við erum algjörlega háð andanum, vegna þess að án lofti lifum við ekki. Besta æfingin er að anda. True, þrátt fyrir að við hugsum sjaldan um þetta lífeðlisfræðilega ferli, getur öndun verið rétt og rétt.
Rétt öndun veitir líkamanum mikið magn af súrefni, virkjar umbrot og þjálfar vöðvana í fjölmiðlum. Því miður fyllast flestir ekki alveg með súrefni.
Æfing
Nú munum við kenna þér æfinguna fyrir rétta öndun.
Vinstri lófa er lækkuð á kvið, hægri hönd á brjósti. Við skulum reyna að anda inn í nefið og slaka á neðri kviðið, en það er svolítið að blása upp magann. Við útöndun - efnið þarf að brjóta saman með túpu, draga vöðvana í þrýstinginn.
Samtals: við innöndun er magan blástur (við reynum að láta loftið eins fljótt og hægt er inn í magann) og við útöndun - þrýstingsstofnin (við bláum út magann).
Við verðum að reyna að tryggja að brjóstið hreyfist ekki við allar þessar aðgerðir.
Á sama tíma er ekkert betra fyrir að missa þyngd en þessi öndunarþjálfun. Við innöndun, vöðva teygja og útöndun minnkað - eins og í æfingum fyrir fjölmiðla, sem við framkvæmum áreynslulaust.
Þegar við anda frá, verðum við að reyna að teygja okkur eins hátt og mögulegt er - fyrir ofan höfuðið dragum við allt hrygg upp.
Þökk sé kvið öndun, það er nudd í þind og innri líffæri. Meðal þessarar nudd er hagstæð fyrir meltingarvegi, flýta ferli meltingu matar.
Orka samsett æfingar
Fyrir fullkomnari frammistöðu þessa æfingar, sem sjálft ætti að verða eðlileg öndunaraðferð, getur þú bætt við smá ímyndunarafl og jóga . Á þeim stað þar sem við lagum hægri höndina er hjartakakra okkar. Við verðum að ímynda sér að við anda á þessum stað. Þegar við anda inn fer björt, falleg, heilbrigt og geislandi loftstreymi niður í magann. Við erum fyllt með þessu ljósi. Þegar við anda út, getum við séð hvernig loftstraumurinn rís upp á hrygg og streymir inn í hjartað.
Þannig mun öndunaræfingar kenna þér hvernig á að snúa orku í líkamanum.
Já, við heyrðum um algenga tjáningu "Andaðu fullt af andanum." Reyndar gleymum við að við vorum fæddir, sérfræðingar í flóknum æfingum, vegna þess að eftir að hafa verið fæddur gerir barnið fyrsta andann við magann. En löngunin til að líta grannur gerir okkur kleift að draga í magann og hugsunin um að setja loft inn í það hræðir þig til að sýna þér betur í kringum þig. Reyndar þarftu bara að venjast, með þjálfun, anda í öndunarvegi. Þetta mun ekki gera þig þykkari, en þvert á móti, sem ekkert annað, mun styrkja fjölmiðla.