Sumir í mörg ár geta ekki fært sig til að fara í nærliggjandi líkamsræktarstöð og að minnsta kosti læra áætlunina og kostnað við námskeið. Aðrir, öfugt við þetta sérstaka, eyða öllum frítíma sínum í innfæddum andrúmslofti í ræktinni. Þess vegna er gömlu sannleikurinn staðfest: í öllum tilvikum þarftu að vita málið. Heildarskortur á íþróttum í lífinu er líka slæmt, og það er óhóflega nærvera þess - í raun er það ógnað með yfirþjálfunarheilkenni.
Overtraining: lögun
Overtraining er sjúkleg ástand sem hefur óþægilega afleiðingar fyrir líkamann. Það einkennist af því að maður er líkamlega og andlega þreyttur, missir hvatningu. Vöðvar hans hafa ekki tíma til að batna, amínósýrur eru í halla ástandi, jafnvel eyðingu vöðvavef og of mikið af miðtaugakerfi eru mögulegar. Þess vegna er það svo mikilvægt að ekki kvelja líkamann með óþolandi álagi en að fara skýrt fram samkvæmt leiðbeiningum hæfileikarans.
Yfirþjálfun: einkenni
Overtraining í íþróttum eða íþrótta veikindi er mjög óþægilegt fyrir íþróttamann. Yfirleitt er yfirþjálfun gefið upp í eftirfarandi einkennum:
- skortur á framvindu vegna þjálfunar og í sumum tilfellum - afturköllun;
- birting einkenna smitsjúkdóms vegna minni ónæmis;
- verkir eða aðrar vöðvaverkir sem ekki hafa minnkað
- skyndilegt tap á hvatning til þjálfunar;
- óvenju hratt þreyta;
- stutt skap og pirringur;
- Þunglyndi, þunglyndi;
- marktæk lækkun á matarlyst;
- truflanir í hjartaverkinu;
- áberandi lækkun á styrk;
- eitilfrumnafæð.
Í mjög sjaldgæfum tilfellum er yfirþjálfun einkennalaus, en jafnvel í þessu tilfelli er hægt að viðurkenna: Niðurstöður þjálfunar á slíku tímabili hafa yfirleitt upplifað plataáhrif, það er, óháð álaginu, fara þeir ekki í nokkrar áttir. Hins vegar er ekki hægt að setja slíka greiningu á eigin spýtur: aðeins reyndur læknir getur skilið öll ranghugmyndir, sem ætti að vera beint til.
Hvernig á að forðast yfirþjálfun?
Eins og með marga aðra sjúkdóma er miklu auðveldara að forðast ofþjálfun en að lækna það og losna við allar neikvæðar afleiðingar. Í þessu er hægt að hjálpa einföldum ráðstöfunum:
- tíðni þjálfunar sem þjálfari mælir með;
- fullur, rétta næring;
- góðan svefn (8-9 klukkustundir á dag);
- Tímabært herða;
- split-líkamsþjálfun.
Slík einföld sett reglna og síðast en ekki síst - fullnægjandi viðhorf til íþróttanna - mun örugglega hjálpa þér að snúa aldrei aftur til þessa stöðu. Hann er venjulega háð annaðhvort nýliði áhugamenn, eða reynir að auka of mikið af fagfólki.
Yfirþjálfun: meðferð
Ef ástand vöðvaspennunar er staðfest skal taka eftirfarandi ráðstafanir strax, sem mun hjálpa til við að fljótt sigrast á slíkum óvenjulegum sjúkdómum og halda áfram með
- Til að flýta fyrir niðurstöðum er nauðsynlegt að gangast undir kúgun eða hitameðferð;
- þarf hlé í áætluninni um þjálfun í 5-7 daga;
- jafnvel eftir að hafa farið í fyrsta skipti, draga úr líkamsþjálfun;
- horfa á mat - það verður að vera einstaklega rétt;
- Það er mikilvægt að ná fullum svefn að minnsta kosti 10 klukkustundum á dag;
- ef nauðsyn krefur, taka adaptogens;
- Djúpt faglegt vöðvamassi er sýnt.
Hvernig get ég sagt hvort meðferðin hjálpaði? Í fyrsta lagi mun þunglyndi ríkisins hverfa, og í öðru lagi, eftir að hafa farið aftur í þjálfun, verður þú að geta fylgst með framvindu.